هشت راهکار برای عضله سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر
UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمردکتر علی‌اصغر هنرمند
۱۵ مهر ۱۴۰۳ · ۱۴ دقیقه
عضله سازی فقط ویژه کسانی نیست که می‌خواهند شکم سیکس پک داشته باشند! اکنون می‌دانیم که داشتن عضله‌ی کافی، نقش کلیدی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها دارد. بنابراین همه و در هر سنی باید به دنبال ارتقایش باشیم. اپیزود جدید را از دست ندهید: لینک‌های مرتبط: ویدیو: چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟ https://www.youtube.com/watch?v=dHTkP6HmIpA ویدیو: چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار بکشیم؟ https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg مقاله: راهنمای کامل مقدار پروتئین مورد نیاز برای افراد متفاوت https://updatemd.com/health-longevity/1611/ مقاله: جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین https://updatemd.com/health-longevity/1669/ مقادیر میانگین برای انجام هر حرکت ورزشی (بر اساس سن و جنس): https://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift/kg با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین