UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمر

تازه‌ترین قسمت‌ها

• شما هم مقاومت به انسولین دارید؟ ۵ سال قبل از دیابت بفهمید

  ⁨۶ مهر ۱۴۰۵⁩ · ⁨۱۶ دقیقه⁩

  قند ناشتای شما نرمال است؟ خبر خوبی است، اما کافی نیست! قند ناشتا «آخرین» عددی است که در مسیر دیابت خراب می‌شود، نه اولین. امیر چهل‌ودو سال دارد و هر سال با قند ناشتای زیر ۱۰۰ از آزمایشگاه برمی‌گردد. اما در همان برگه‌ی آزمایش، سال‌هاست که دو عدد دیگر هشدار می‌دهند: تری‌گلیسرید ۲۱۰ و HDL برابر ۳۴. دور شکمش هم به ۱۰۴ سانتی‌متر رسیده است. امیر تنها نیست؛ طبق آخرین پیمایش ملی، از هر چهار ایرانیِ بالای ۲۵ سال یک نفر پیش‌دیابت دارد و بسیاری از آن‌ها هنوز خبر ندارند. در این قسمت می‌شنوید که «مقاومت به انسولین» دقیقاً چیست، کدام نشانه‌های بدن و کدام آزمایش‌ها (مثل HbA1c و نسبت تری‌گلیسرید به HDL) سال‌ها زودتر خبر می‌دهند، و چرا این مرحله اغلب برگشت‌پذیر است. در کارآزمایی بزرگ «برنامه‌ی پیشگیری از دیابت»، تغییر سبک زندگی (با هدف ۷ درصد کاهش وزن و ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی در هفته) بروز دیابت را ۵۸ درصد کم کرد؛ یعنی تقریباً دو برابر متفورمین (۳۱ درصد). در پایان هم صادقانه می‌گوییم که متفورمین و آمپول‌های لاغری کجای این داستان‌اند. فهرست بخش‌ها: 00:00 مقدمه 01:40 مقاومت به انسولین چیست؟ 03:24 چرا قند ناشتا آخر از همه خراب می‌شود؟ 05:04 چطور سال‌ها زودتر بفهمیم؟ 08:41 خبر خوب: این مرحله برگشت‌پذیر است! 10:09 راهکارها: پنج اهرم واقعی 13:00 متفورمین و آمپول لاغری کجای این داستان‌اند؟ 13:56 جمع‌بندی اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید: «آمپول لاغری: قبل از اولین تزریق این ۶ نکته را بدانید» https://castbox.fm/episode/id5452248-id976103578 «چقدر پروتئین لازم داریم؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id991498822 خلاصه، بخش‌بندی و فهرست منابع این قسمت: https://updatemd.com/podcasts/5006 دور شکم طبیعی برای سن، جنس و قد شما چقدر است؟ https://updatemd.com/health-longevity/healthy-waist-size-age-sex با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر محمدرضا شکیبی، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای کسی بفرستید که هر سال با قند «نرمال» از آزمایشگاه برمی‌گردد و خیالش راحت است. این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. تفسیر آزمایش‌ها باید توسط پزشک انجام شود و هیچ دارویی را بدون نظر پزشک شروع یا قطع نکنید.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• چقدر پروتئین لازم داریم؟ عدد درست برای سن، ورزش و کاهش وزن

  ⁨۱۰ شهریور ۱۴۰۵⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  بالاخره روزی چند گرم پروتئین بخوریم؟ عدد معروف ۰٫۸ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن «کف» است، نه «هدف»! خانمی شصت‌ساله را تصور کنید که روزی حدود چهل گرم پروتئین می‌خورد و کاملاً مطمئن است تغذیه‌ی سالمی دارد، و جوانی بیست‌وپنج‌ساله که روزی سه اسکوپ پودر پروتئین، شش تخم‌مرغ و دو وعده سینه‌ی مرغ می‌خورد و مطمئن است هرچه بیشتر، بهتر. هر دو اشتباه می‌کنند، اما نه به یک اندازه و نه به یک شکل. در این قسمت می‌شنوید که عدد ۰٫۸ از کجا آمده، چرا سود پروتئین برای عضله‌سازی حوالی ۱٫۶ گرم به‌ازای هر کیلوگرم تقریباً به سقف می‌رسد، چرا در دوران کاهش وزن (با رژیم یا با داروهای لاغری) و بعد از شصت‌سالگی نیاز بالا می‌رود، و تکلیف جمله‌ی همیشگی «پروتئین زیاد کلیه را خراب می‌کند» چیست. یک عدد را هم می‌شنوید که کمتر درباره‌اش حرف زده می‌شود: کل سود افزودن مکمل پروتئین، به‌طور متوسط حدود ۳۰۰ گرم توده‌ی بدون چربی بود؛ سیصد گرم، نه سه کیلو! در پایان هم یک راهنمای عملی با غذای ایرانی داریم. فهرست بخش‌ها: 00:00 مقدمه 01:15 عدد ۰٫۸ از کجا آمد و چرا گمراه‌کننده است 02:07 سقف واقعی برای عضله‌سازی 04:01 وقتی وزن کم می‌کنید، قاعده عوض می‌شود 06:05 بعد از ۶۰ سالگی: مقاومت آنابولیک 08:35 افسانه‌ی کلیه و مرز باریکی که مهم است 10:22 توزیع و کیفیت: دو چیزی که کسی درباره‌شان حرف نمی‌زند 13:56 جمع‌بندی اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید: «آمپول لاغری: قبل از اولین تزریق این ۶ نکته را بدانید» https://castbox.fm/episode/id5452248-id976103578 «هشت راهکار برای عضله‌سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر» https://castbox.fm/episode/id5452248-id742347873 نسخه‌ی مکتوب و مفصل همین قسمت: https://updatemd.com/health-longevity/how-much-protein-per-day با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای کسی بفرستید که یا پروتئین کافی نمی‌خورد، یا روزی سه اسکوپ پودر پروتئین می‌خورد! این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. اگر بیماری کلیوی، دیابت یا فشار خون دارید، مقدار مناسب پروتئین باید توسط پزشک و بر اساس شرایط فردی شما تعیین شود.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• آمپول لاغری: قبل از اولین تزریق این ۶ نکته را بدانید

  ⁨۱۰ مرداد ۱۴۰۵⁩ · ⁨۱۶ دقیقه⁩

  فروشنده به شما نمی‌گوید که این دارو چه بلایی سر عضلات‌تان می‌آورد، یا بعد از قطع آن چه اتفاقی می‌افتد. آمپول‌های لاغری GLP-1 (مثل اوزمپیک، مونجارو و نمونه‌های ایرانی) مؤثرترین داروهای درمان چاقی در تاریخ پزشکی‌اند، اما بخش بزرگی از آنچه درباره‌ی آن‌ها می‌شنویم درست نیست. در این قسمت، با تکیه بر کارآزمایی‌های بالینی، سراغ ۶ باور رایج و نادرست، عوارضی که کمتر گفته می‌شوند، سرنوشت عضلات و بازگشت وزن بعد از قطع دارو می‌رویم و از خطر داروهای تقلبی در بازار ایران هم می‌گوییم. فهرست بخش‌ها: 00:00 مقدمه 01:10 این مولکول واقعاً چه می‌کند؟ 03:05 عددها، بدون اغراق 04:05 چیزی که به شما نمی‌گویند: عضله 05:40 فراتر از ترازو: قلب و کلیه 07:20 عوارض و آنچه بروشور نمی‌گوید 11:20 خطرناک‌ترین بخش این ماجرا در ایران 13:56 افق پیش رو 14:30 جمع‌بندی اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید: «چقدر پروتئین لازم داریم؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id991498822 «شما هم مقاومت به انسولین دارید؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id1004870435 راهنمای کامل آمپول‌های لاغری، با برچسب‌های رسمی FDA و فهرست منابع: https://updatemd.com/medicines/glp1-weight-loss-injections-guide با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای کسی بفرستید که می‌خواهد مصرف این آمپول‌ها را شروع کند. این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. تجویز، انتخاب دارو و تعیین دوز باید توسط پزشک و بر اساس شرایط فردی شما انجام شود.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• علت بیدار شدن وسط شب؛ چرا ساعت ۳ صبح از خواب می‌پرم؟

  ⁨۲۰ تیر ۱۴۰۵⁩ · ⁨۹ دقیقه⁩

  اگر ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شدید، اولین کاری که نباید انجام بدهید نگاه کردن به ساعت است! در این قسمت می‌شنوید که چرا نباید از بیدار شدن وسط شب بترسید، چرا سر زدن به گوشی و نگاه کردن به ساعت اوضاع را بدتر می‌کند، علت‌های ساده اما شایعِ بیداری شبانه کدام‌اند و کدام علت‌ها را باید جدی‌تر بررسی کرد. بعد سراغ محیط خواب می‌رویم و در پایان با «قانون ۲۰ دقیقه» آشنا می‌شوید که کمک می‌کند دوباره به خواب برگردید. فهرست بخش‌ها: 00:00 مقدمه 00:45 از بیدار شدن نترسید! 01:38 تله‌ی گوشی و ساعت 02:10 علت‌های ساده اما خیلی شایع 04:25 علت‌هایی که باید جدی‌تر بررسی شوند 06:02 محیط خواب؛ ساده ولی مؤثر 06:54 قانون ۲۰ دقیقه 07:53 پایان‌بندی و هشدار پزشکی اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید: «دوازده ترفند کاربردی برای داشتن خواب عمیق و آرامش روان» https://castbox.fm/episode/id5452248-id729785207 «آیا خستگی و ضعف بدن به‌خاطر کمبود منیزیم است؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id832314227 منابع این قسمت: https://updatemd.com/podcasts/4697 با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علیرضا آروین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای کسی بفرستید که شب‌ها بد می‌خوابد. این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• فرمول طلایی پیشگیری از پوسیدگی دندان کودکان و کاهش هزینه‌ها

  ⁨۲ خرداد ۱۴۰۵⁩ · ⁨۸ دقیقه⁩

  آیا تا به حال فکر کرده‌اید که فوت کردن غذای بچه یا بوسیدنش چطور می‌تواند دندان‌هایش را خراب کند؟ پوسیدگی دندان در کودکی هم برای بچه دردناک است و هم برای خانواده پرهزینه؛ خبر خوب این است که با چند عادت ساده می‌توان جلوی بخش بزرگی از آن را گرفت. در این قسمت «فرمول طلایی» پیشگیری را مرور می‌کنیم: تمیز کردن دهان کودک حتی پیش از رویش دندان، اینکه چرا نباید از بچه توقع داشت خودش درست مسواک بزند، محدود کردن بازه‌ی غذا خوردن، اینکه چقدر خمیردندان کافی است، باورهای اشتباه درباره‌ی فلوراید، و آشنایی با «شیارپوش» یا فیشورسیلانت. یک قانون مهم را هم می‌شنوید: در پوسیدگی دندان، دفعات خوردن شیرینی از مقدار آن مهم‌تر است! در پایان هم می‌شنوید که چطور صندلی دندانپزشکی را برای بچه به «صندلی بازی» تبدیل کنید، نه «صندلی ترس». اگر این قسمت را دوست داشتید، این قسمت را هم بشنوید: «دوازده نکته‌ی طلایی در مراقبت از بهداشت دهان و دندان کودک و نوجوان» https://castbox.fm/episode/id5452248-id725198693 صفحه‌ی این قسمت در سایت آپدیت ام دی: https://updatemd.com/podcasts/4540 با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر فاطمه نجمی، دکتر هدی شمس‌الدین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای پدر و مادرهایی بفرستید که فرزند کوچک دارند. این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین معاینه‌ی دندانپزشک نیست.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• آیا ۱ دقیقه ورزش کارِ ۹ دقیقه را می‌کند؟

  ⁨۳ دی ۱۴۰۴⁩ · ⁨۸ دقیقه⁩

  بازدهی ۹۰۰ درصدی! با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علیرضا آروین دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین منابع:

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• چرا بزرگ‌ترین دشمنِ سلامتی‌ات «خودت» هستی؟

  ⁨۲۱ آبان ۱۴۰۴⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  چرا بسیاری از اهداف و تصمیم‌های ما به‌نتیجه نمی‌رسند؟ چرا «دانستن» لزوما به معنی تغییر رفتار نیست؟ در این اپیزود به دنبال پاسخی برای این پرسش مهم هستیم و بهترین راهکارهای موجود را معرفی می‌کنیم.  با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علیرضا آروین دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• آنچه باید راجع به سکته‌ی مغزی بدانیم: از کمک‌های اولیه تا پیشگیری

  ⁨۲۶ مهر ۱۴۰۴⁩ · ⁨۱۱ دقیقه⁩

  آیا می‌دانستید هنگام سکته‌ی مغزی، در هر دقیقه حدود دو میلیون سلول مغزی از بین می‌روند؟ شناخت علائم و اقدامات اولیه می‌تواند تفاوت میان زندگی سالم و ناتوانی دائمی باشد. اینجا یاد می‌گیریم چگونه واکنش درست نشان دهیم و از سکته‌ی مغزی پیشگیری کنیم.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• آیا خستگی و ضعف بدن به‌خاطر کمبود منیزیم است؟ حقایق، افسانه‌ها و راهنمای مصرف

  ⁨۸ مرداد ۱۴۰۴⁩ · ⁨۱۴ دقیقه⁩

  آیا شما هم مکمل منیزیم مصرف می‌کنید یا به فکرتان رسیده سراغش بروید؟ و آیا این مکمل همان چیزی است که لازم دارید؟ درباره‌ی منیزیم راست و دروغ زیادی شنیده می‌شود. در این قسمت به پرسش‌های اصلی پاسخ می‌دهیم: نشانه‌های کمبود منیزیم چیست، روزانه چقدر لازم داریم و از کجا بفهمیم به اندازه‌ی کافی دریافت می‌کنیم، کدام غذاها منبع خوبی هستند، و مکمل‌های منیزیم چه انواعی دارند و چه عوارضی ممکن است داشته باشند. سراغ اثرهای منیزیم در بدن هم می‌رویم (از میگرن و خواب تا حافظه، پاسخ بدن به استرس، سلامت استخوان و گرفتگی عضلانی) و در پایان می‌گوییم زمان مناسب مصرف کدام است. اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید: «چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار بکشیم؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id701815581 «کراتین بخوریم یا نه؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id812315427 منابع این قسمت: https://updatemd.com/podcasts/4225 با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علیرضا آروین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای کسی بفرستید که به فکر خریدن مکمل منیزیم افتاده است. این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. پیش از شروع هر مکملی، به‌ویژه اگر بیماری کلیوی دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک‌تان مشورت کنید.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• ارگونومی در رانندگی: نکات ضروری برای نجات کمر، گردن و زانو از نابودی

  ⁨۱۱ تیر ۱۴۰۴⁩ · ⁨۱۱ دقیقه⁩

  اگر جزو افرادی هستید که ساعات زیادی از شبانه روز پشت ماشین هستید (چه راننده و چه سرنشین) این یکی از مهم‌ترین ویدیوهایی است که باید ببینید. این اپیزود با همکاری دکتر مصطفی محمدیان متخصص ارگونومی تهیه شده و حاوی ۱۲ نکته‌ی کلیدی برای حفظ سلامت شما است… با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر مصطفی محمدیان  دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین کانال آپدیت ام دی در یوتیوب: https://www.youtube.com/@updatemd

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• کراتین بخوریم یا نه؟ کاربردها، باورهای غلط و ترفندهای مصرف

  ⁨۶ خرداد ۱۴۰۴⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  کراتین فقط مکمل بدنسازها نیست! در میان انبوه مکمل‌هایی که بسیاری از آن‌ها جنبه‌ی تبلیغاتی و تجاری پیدا کرده‌اند، داستان کراتین کمی فرق می‌کند. در این قسمت می‌شنوید که کراتین به‌جز عضله‌سازی چه کاربردهای دیگری دارد (از مغز و خواب تا سلامت استخوان)، دوز و زمان درست مصرف آن کدام است، چه عوارضی ممکن است داشته باشد و چطور می‌شود از آن‌ها پیشگیری کرد، و کدام نوع کراتین بهتر است. بعد سراغ باورهای رایج و اشتباه می‌رویم؛ از آسیب به کلیه و ریزش مو تا افزایش چربی و گرفتگی عضلانی. در پایان هم می‌گوییم چه کسانی نباید کراتین مصرف کنند. فهرست بخش‌ها: 00:00 مقدمه 01:14 معرفی کراتین 02:21 ورزش و عضله‌سازی 03:04 مغز، فعالیت‌های شناختی و خواب 04:07 سلامت استخوان‌ها 04:55 دوز مصرف کراتین 07:10 زمان مصرف کراتین 07:33 عوارض کراتین و پیشگیری از آن‌ها 09:34 اثر دما در مصرف کراتین 10:05 کدام نوع کراتین بهتر است؟ 10:55 باورهای رایج و اشتباه درباره‌ی کراتین 14:18 چه کسانی نباید کراتین مصرف کنند؟ اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید: «هشت راهکار برای عضله‌سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر» https://castbox.fm/episode/id5452248-id742347873 «چقدر پروتئین لازم داریم؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id991498822 منابع این قسمت: https://updatemd.com/podcasts/4098 با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علیرضا آروین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای دوستی بفرستید که کراتین می‌خورد یا می‌خواهد مصرفش را شروع کند. این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. اگر بیماری کلیوی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از مصرف کراتین با پزشک‌تان مشورت کنید.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• فوق‌فرآوری» چیست و چگونه سلامت متابولیک ما را تهدید می‌کند؟»

  ⁨۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۴⁩ · ⁨۱۲ دقیقه⁩

  آیا می‌دانستید که خوراکی‌های فرآوری شده با خوراکی‌های «فوق‌فرآوری» تفاوت دارند؟ در اپیزود جدید سراغ خوراکی‌هایی می‌رویم که احتمالا هر روز مقدار زیادی از آنها مصرف می‌کنیم، بدون اینکه بدانیم آنجا چه خبر است! با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• درد گردن، مچ و کمر ناشی از موبایل و کامپیوتر؟ راه‌حل اینجاست

  ⁨۳۱ فروردین ۱۴۰۴⁩ · ⁨۱۰ دقیقه⁩

  برخی اشتباهات روزمره‌ی ما سال‌ها است در حال آسیب به بدن‌مان است و اصلا متوجه‌شان نیستیم:  از طرز نشستن و کار با کامیپوتر گرفته، تا نگه‌داشتن گوشی و حتی انتخاب صندلی و کیف.  اکنون اپیزود جدید با راهکارهایی عملی در دسترس شما است. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علیرضا آروین دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• چرا این همه تصادف می‌کنیم!؟ نگاهی علمی به یک پرسش مهم

  ⁨۲۷ اسفند ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۰ دقیقه⁩

  در مورد افزایش ایمنی و کاهش سوانح رانندگی حرف‌های زیادی زده شده، آنقدر که به نظرمان تکراری می‌آیند. در این اپیزود، با نگاهی علمی و متفاوت به این موضوع خواهیم پرداخت. تماشا کنید، به اشتراک بگذارید و آگاهی را گسترش دهید… #نه_به_تصادف با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر علیرضا آروین دکتر امیرحسین آرام دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین و با تشکر از دکتر حسین کرمانپور

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• جرم‌ گیری دندان: از پلاک‌های نامرئی تا باورهای عجیب و غریب

  ⁨۴ اسفند ۱۴۰۳⁩ · ⁨۹ دقیقه⁩

  به‌نظر شما جرم‌گیری دندان یک کار ضروری است یا فقط ترفندی برای خالی کردن جیب شما؟ اینجا به مهم‌ترین نادانسته‌ها و باورهای غلط در این رابطه می‌پردازیم. نکاتی کلیدی که اغلب افراد از آنها غافل هستند. از دستش ندهید. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر هدی شمس‌الدین دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین تهیه شده توسط: پژوهشکده آینده‌پژوهی در سلامت و با همکاری معاونت پیشگیری سازمان بیمه‌ سلامت ایران و معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• چرا استخوان‌هایمان به توجه و مراقبت بیشتری نیاز دارند!؟

  ⁨۶ بهمن ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  اگر استخوان‌ها قادر به صحبت‌کردن بودند، حتما به خاطر کم‌توجهی از شما شکایت می‌کردند! ما وقتی می‌خواهیم اهمیت چیزی را نشان دهیم، آن را به «ستون فقرات» تشبیه می‌کنیم. اما در عمل نسبت به «ستون فقرات» خودمان بی‌توجه هستیم.  اینجا با مهم‌ترین نادانسته‌ها آشنا خواهید شد. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر محمدرضا شکیبی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• مصرف آب و افسانه‌ها: چقدر باید آب بنوشیم؟

  ⁨۱ دی ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۰ دقیقه⁩

  باورتان می‌شود خیلی از افراد در موارد ساده‌ای مانند میزان آب مورد نیاز در طول شبانه‌ روز دچار اشتباه می‌شوند؟ در این اپیزود تلاش می‌کنیم به شواهد علمی موجود بپردازیم و برخی دروغ‌ها و باورهای نادرست را هم رسوا کنیم! با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین تهیه شده توسط: پژوهشکده آینده‌پژوهی در سلامت و با همکاری معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی.

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• هفت چالش استفاده از شبکه‌های اجتماعی و راهکار‌های مقابله

  ⁨۱۷ آذر ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۶ دقیقه⁩

  توییتر، اینستاگرام و دیگر شبکه‌های اجتماعی در عین مفید بودن، می‌توانند بسیار خطرناک باشند! دانشگاه آکسفورد «پوسیدگی مغز» را به عنوان کلمه‌ سال ۲۰۲۴ انتخاب کرده و زمانش رسیده تا کنترل زندگی‌تان را پس بگیرید و از شبکه‌های اجتماعی هوشمندانه‌تر استفاده کنید. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• اهمیت ترکیب بدن: چرا اندازه‌گیری وزن به تنهایی کافی نیست؟

  ⁨۳ آذر ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۰ دقیقه⁩

  این اپیزود ویژه‌ی کسانی است که می‌خواهند وزن کم کنند، وزن زیاد کنند و یا حتی در وزن نرمال هستند: در واقع همه‌ی افراد! علت این است که نکات گفته‌شده به ارتقای سلامت‌ شما در هر سن و وضعیتی کمک قابل توجهی خواهد کرد. تصویر تخمین میزان چربی بر اساس شکل ظاهری بدن: https://updatemd.com/health-longevity/3785 چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟ https://www.youtube.com/watch?v=dHTkP6HmIpA با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• دوازده نکته‌ی «بسیار مهم» در مصرف دارو و مکمل

  ⁨۱۹ آبان ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۴ دقیقه⁩

  مصرف هر نوع دارو، مکمل و حتی فرآورده‌های گیاهی باید با در نظر گرفتن برخی نکات مهم انجام شود که ندانستن آنها می‌تواند خطرات بسیار جدی به همراه داشته باشد. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر محمدرضا شکیبی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• ترفند‌های «کنترل قند خون» برای میل کمتر به شیرینی، زندگی سالم‌تر و پیشگیری از دیابت

  ⁨۱ آبان ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۳ دقیقه⁩

  به نظر شما «اعتیاد به شیرینی» واقعیت دارد؟ آیا باید مواد قندی را از رژیم غذایی‌مان حذف کنیم و چگونه باید آن را انجام دهیم؟ در این اپیزود به مهم‌ترین نکات و پرسش‌های مرتبط می‌پردازیم. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر مهدیه جمالی زاده دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• هشت راهکار برای عضله‌ سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر

  ⁨۱۵ مهر ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۴ دقیقه⁩

  عضله‌ سازی فقط ویژه کسانی نیست که می‌خواهند شکم سیکس پک داشته باشند! اکنون می‌دانیم که داشتن عضله‌ی کافی، نقش کلیدی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها دارد. بنابراین همه و در هر سنی باید به دنبال ارتقایش باشیم. اپیزود جدید را از دست ندهید: لینک‌های مرتبط: ویدیو: چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟ https://www.youtube.com/watch?v=dHTkP6HmIpA ویدیو: چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار بکشیم؟ https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg مقاله: راهنمای کامل مقدار پروتئین مورد نیاز برای افراد متفاوت https://updatemd.com/health-longevity/1611/ مقاله: جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین https://updatemd.com/health-longevity/1669/ مقادیر میانگین برای انجام هر حرکت ورزشی (بر اساس سن و جنس): https://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift/kg با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• قاتل خاموش در کمین: مهم‌ترین ترفند‌های پیشگیری و کنترل فشار خون بالا

  ⁨۲ مهر ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۹ دقیقه⁩

  در زمانه‌ی فعلی، اکثر افراد یا مبتلا به «فشار خون بالا» هستند و یا در معرض ابتلا به آن، و این احتمالا شامل شما هم می‌شود! در این اپیزود به مهم‌ترین نکات و نادانسته‌های یک بیماری مهم می‌پردازیم که اغلب دست‌کم گرفته می‌شود، در حالی که واقعیت چیز دیگری است… با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین نعیمه بهزادی منابع و اطلاعات تکمیلی:
 https://updatemd.com/podcasts/3660

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• چگونه «کالری خوری» جلوی کاهش وزن‌مان را می‌گیرد؟

  ⁨۱۷ شهریور ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۷ دقیقه⁩

  چرا وزن کم کردن اینقدر سخت است و چرا حس گرسنگی ما بسیار قوی است؟  در این اپیزود جدید، می‌فهمیم که چرا این روزها «کالری خوری» فراگیر شده، با برخی اصول مهم آشنا می‌شویم و راهکارهایی موثر برای مقابله معرفی می‌کنیم. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین محاسبه‌گر کالری آنلاین: https://www.freedieting.com/calorie-calculator

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• دوازده ترفند کاربردی برای داشتن خواب عمیق و آرامش روان: بهبود خواب شبانه با تکنیک‌های ساده!

  ⁨۳۱ مرداد ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۱ دقیقه⁩

  آیا می‌دانستید از هر دو نفر، یک نفر دچار مشکل کم خوابی یا اختلال خواب است؟ انواع استرس‌‌ها و گیرافتادن‌مان در شبکه‌های اجتماعی سبب شده که «خواب خوب» تبدیل به یک جنس کمیاب شود! اما راهکارهای ساده‌ای برای آن در دسترس است… اپیزود جدید را از دست ندهید. این برنامه با همکاری مرکز تحقیقات علوم و اعصاب و انجمن پزشکی خواب ایران تهیه شده. با تشکر ویژه از دکتر وحید شیبانی (دکترای فیزیولوژی و نویسنده‌ی کتاب خواب، چرا و چگونه) و دکتر غلامرضا بیاضیان (متخصص گوش و حلق و بینی و فلوشیپ خواب). با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر وحید شیبانی دکتر غلامرضا بیاضیان دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• دوازده نکته‌ی طلایی در مراقبت از بهداشت دهان و دندان کودک و نوجوان

  ⁨۱۵ مرداد ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۴ دقیقه⁩

  متاسفانه وضعیت بهداشت دهان و دندان بسیاری از کودکان و نوجوانان خوب نیست و تقصیر آن به‌گردن بزرگسالان است!  اینجا به اصولی می‌پردازیم که لازم است برای همه‌ی کودکان و نوجوانان رعایت شوند و البته برخی از آنها، برای بزرگسالان هم مفید خواهد بود. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر هدی شمس‌الدین دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• ساعت هوشمند و ارتقای سلامت: چه بخریم؟ چگونه استفاده کنیم؟

  ⁨۳۰ تیر ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۹ دقیقه⁩

  در مورد مفید بودن یا نبودن ساعت‌های هوشمند و دیگر ابزارهای مشابه، اختلاف نظر زیادی وجود دارد. اکنون تاثیر آنها را از زاویه «ارتقای سلامت» بررسی کرده‌ایم و اگر هنوز در این مورد دو‌ دِل هستید، پیشنهاد می‌کنم این اپیزود را از دست ندهید. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• چهارده نکته‌ی کمتر شناخته‌شده در بهداشت دهان و دندان

  ⁨۱۸ تیر ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۷ دقیقه⁩

  برخی افراد با اینکه مراقب سلامت‌شان هستند، اما در نهایت «دهان‌شان سرویس» می‌شود! منظورمان به معنی واقعی کلمه‌، خود دهان است. اغلب ما از رابطه‌ی سلامت بدن با بهداشت دهان بی‌اطلاعیم و بدتر اینکه با نکات کلیدی مراقبت از دندان‌ هم آشنا نیستیم... لینک‌های تکمیلی: ویدیوی آموزش مسواک زدن در یک دقیقه: https://www.youtube.com/watch?v=xm9c5HAUBpY آموزش استفاده از نخ دندان در یک دقیقه: https://www.youtube.com/watch?v=HhdoPXNKNm4 ویدیوی اهمیت مصرف امگا ۳ و مقدار مورد نیاز: https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg آشنایی با مضرات ویپ و سیگارهای الکترونیکی: https://www.youtube.com/watch?v=riWu0dDSCNE با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر هدی شمس‌الدین دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• رژیم غذایی فستینگ (روزه داری): خوب یا بد؟

  ⁨۳۰ خرداد ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۳ دقیقه⁩

  در میان انواع رژیم‌های غذایی، رژیم فستینگ شهرت زیادی پیدا کرده. اما اغلب افراد، از مزایا، معایب و همچنین نحوه‌ی انجام صحیح آن مطلع نیستند که می‌تواند نتیجه‌ی معکوس به‌همراه داشته باشد. مهم‌ترین نکات مرتبط با فستینگ را از دست ندهید. منابع و اطلاعات تکمیلی: https://updatemd.com/podcasts/3367 با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• چرا ترس از سرطان کشنده‌تر از خود بیماری است؟ آشنایی با علائم هشدار و غربالگری‌های سرطان

  ⁨۱۹ خرداد ۱۴۰۳⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  هر سال عده‌ی زیادی جان خودشان را به خاطر ابتلا به سرطان از دست می‌دهند، اما بسیاری از آنها می‌توانسته‌اند از مرگ زودهنگام خودشان جلوگیری کنند. در این اپیزود به موضوع ترس از سرطان، غربالگری سرطان‌های شایع و علائم هشدار ابتلا می‌پردازیم. با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر بابک شکارچی دکتر اعظم بذرافشان  دکتر احمد نقیب زاده تهامی دکتر علی‌اصغر هنرمند پریا شمس‌الدین لینک اپیزود پیشگیری از سرطان: https://castbox.fm/app/castbox/player/id5452248/id64049402

  برای افزودن برچسب وارد شوید