سلامت و تندرستی
Health & Fitness
۳۶۴ قسمت
اپیزود ۲۰ (پایان فصل اول پادکست آرامش) – افسردگی فصلی در بهار و تابستان
پادکست آرامش۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ · ۱۵ دقیقه
این اپیسود پایان اولین فصل از برنامه های پادکست آرامش هست. به زودی با فصل دوم و برنامه های جدید باز خواهیم گشت! ————————————- افسردگی بهاری رو جدی بگیرید! بر خلاف تصور عموم که بهار رو فصل شادی میدونن، طبق تحقیقات انجام شده متاسفانه این فصل بالاترین آمار افسردگی و خودکشی رو در کل جهان […]
در این ویس اهداف کلی این مجموعه آموزشی ارایه شده است
داشتن زندگی راحت‌‌تر و شادتر برای همه انسان‌ها اهمیت دارد و هر کسی برای رسیدن به این هدف در حد توان خود تلاش می‌کند. بر خلاف تصور بسیاری از افراد که برای رسیدن به آسایش و شادی در زندگی به دنبال ایجاد تغییرات بزرگ هستند، گاهی تغییراتی بسیار کوچک نیز، همین نتیجه را به دنبال دارد. با رعایت چند اصل ساده‌ی روانشناسی می‌توانید زندگی شادتری برای خود رقم بزنید.
بعضی وقتا که به نظر میرسه همه چیز به هم ریخته و اختیار همه امور از دست ما خارج شده، لازمه که چند دقیقه رو فقط و فقط به خودمون اختصاص بدیم. اینطوری به بدن و فکرمون اجازه می دیم که استراحت کنن و خودشون رو ترمیم کنن. این مدیتیشن کوتاه، بهتون کمک می کنه […]
اپیزود ۱۹ – روانشناسی تصویر شخصی – سایکوسایبرنتیکس – بخش دوم
پادکست آرامش۱۱ فروردین ۱۴۰۰ · ۳۰ دقیقه
در اپیسود قبلی این موضوع رو مطرح کردیم که اراده و تلاش راه های نامناسبی برای ایجاد تغییرات در زندگی هستند. به همین خاطر بیشتر تلاش های ارادی، برای ایجاد تغییراتی مثل کاهش وزن، ترک سیگار و ترک اعتیاد، یا حتی بهبود نمرات یک درس خاص، در بیشتر موارد یا شکست می خورند و یا […]
خوابکست (یا خواب کَست) به شما کمک میکنه راحت تر بخوابید. خواب کست، کاری از تیم پادکست آرامشه، که تمرکزش روی مدیتیشن ها و داستان های خواب خواهد بود. در برنامه های خوابکست سعی می کنیم اول با یک ریلکسیشن کوتاه بدن شما رو آماده خوابیدن کنیم، و بعد با تعریف کردن یک داستان، خاطره […]
اپیزود ۱۸ – روانشناسی تصویر شخصی – سایکوسایبرنتیکس – بخش اول
پادکست آرامش۲۷ اسفند ۱۳۹۹ · ۲۲ دقیقه
“اراده و تلاش نامناسب ترین ابزار ها برای ایجاد تغییرات مثبت و ماندگار در زندگی هستند!” — دکتر مکسول مالتز – کتاب سایکو سایبرنتیکس (ترجمه شده به: روانشناسی تصویر شخصی) راه ایجاد تغییرات ماندگار در زندگی چیست؟ چرا “اراده” و “تلاش” برای کاهش وزن، ترک سیگار و یا ترک هر نوع عادت نامطلوب دیگر […]
داستان | ماجرای واقعی و جالب فیلم راکی و زندگی سیلوستر استالون
پادکست آرامش۲۹ بهمن ۱۳۹۹ · ۱۴ دقیقه
ماجرای فیلم راکی و زندگی سیلوستر استالون، یکی از جالب ترین و جذاب ترین داستان های واقعی است که در مورد زندگی افراد مشهور و موفق وجود دارد. سیلوستر استالون با سرسختی تمام بر خواسته خود یعنی تبدیل شدن به یک ستاره سینما اصرار ورزید و پس از گذار از فراز و نشیب های […]
در این اپیزود به توضیح و بررسی کتابهایی می پردازیم که همگی تحت لوای روانشناسی چاپ می شوند. کمی درباره کتابهای انگیزشی، عرفانی، خودیاری و کتابهای روانشناسی زرد توضیح می دهیم و برای هر کدام یک مثال می زنیم. در ادامه به کتاب مردان مریخی، زنان ونوسی می پردازیم که یکی از پرفروشترین کتابهای روانشناسی زرد محسوب می شود و تعدادی از نقدهای این کتاب را مرور می کنیم. با ما همراه باشید نام اثر هنری به کار رفته در این کاورفوتو: Pallas and the Centaur (1482) راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak
کرونا زندگی ما رو در یک سال گذشته 180 درجه تغییر داده و حواشی زیادی هم درست کرده، به خصوص برای کسایی که یه ریسک فاکتوری هم برای ابتلا دارن، مثلا افراد مبتلا به چاقی یا دیابت و ....آیا کرونا و تغذیه ارتباطی با هم دارن؟ آیا با تغذیه درست میشه جلوی ابتلا به کرونا رو گرفت؟ اگر کرونا گرفتیم باید چی بخوریم و چی نخوریم؟ در این اپیزود از پادکست آیدیا به این سوالات پاسخ خواهیم داد.
این قسمت موخره ای بر فصل اول گودگودکه. درادامه بخش خودمهربانی فکر کردم بهتره یک نگاهی داشته باشیم به تاثیر تغذیه بر سلامت روان. این ایپیزود ترجمه ای از مستندی از شبکه دویچه وله آلمانه که به تاثیر مواد غذایی مفید مانند پروتئین، امگا3 و رژیم غذایی متنوع بر سلامت روان می پردازه. در قسمت دوم تاثیر شکر، غذاهای چرب و فست فودها رو بررسی میکنه. این مستند با نام زیر و به زبان انگلیسی در شبکه یوتیوب موجوده: "We are what we eat" نام اثر هنری استفاده شده برای کاورفوتو: The Milkmaid, sometimes called The Kitchen Maid, is an oil-on-canvas painting , by the Dutch artist Johannes Vermeer. راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak
در سری پادکست های آیدیا قراره راجع به دیابت و حواشیش صحبت کنیم، چرا؟ چون دیابت شایع ترین بیماری غدد در ایران است و از هر 12 نفر یک نفر به دیابت مبتلاست و تعداد بیشتری هم دچار پیش دیابت هستن از طرف دیگه هر فرد مبتلا به دیابت حدودا در سال 4 ساعت با تیم درمانش در ارتباطه و این یعنی بیش از 8700 ساعت دیگه میمونه تا خودش در مورد اتفاقاتی که برای قند خونش میوفته تصمیم بگیره و البته که به صورت میانگین یک فرد مبتلا به دیابت روزانه 180 تصمیم باید بگیره ، ما در سری پادکست های آیدیا میخایم راجب این قضایا صحبت کنیم و کمک کنیم که این تصمیم گیری ها برای خود فرد مبتلا به دیابت و خانوادش راحتر بشه.
با ما همراه باشید
اضطراب چیست؟ مصاحبه سجاد سعیدنیا با دکتر علی صاحبی پیرامون اضطراب سجاد سعیدنیا کوچ و روانشناس است و در نه قسمت اول پادکست سه شنبه های سلامت روان به سراغ دکتر علی صاحبی و دکتر محمدرضا سرگلزایی رفته و پیرامون موضوع اضطراب،استرس،افسردگی و وسواس مصاحبه کرده است. در قسمت اول سجاد به سراغ دکتر علی صاحبی رفته است. دکتر علی صاحبی روانشناس بالینی، عضو انجمن روانشناسی استرالیا APS و یکی از موثرترین نویسنده‌های ایرانی در حوزه روانشناسی، درمان‌گری و توسعه فردی است. او همچنین مترجم مهم‌ترین آثار ویلیام‌گلاسر از جمله تئوری انتخاب به زبان فارسی است.یکی از مهم‌ترین نقاط قوت دکتر صاحبی علاوه بر دانش بسیار بالای ایشان در حوزه روانشناسی و سابقه فعالیت و همکاری با بزرگان روانشناسی دنیا؛ معلمی اوست. دکتر صاحبی هرچند در میان درمانگران و متخصصان محبوبیت زیادی دارد؛ اما کلامی بسیار شیوا و همه‌فهم دارد.به‌طوری که می‌توان گفت: به‌ندرت پیش می‌آید که فردی پای درس‌های او بنشیند و چیزی دریافت نکند همه‌ی ما در زندگی‌مان با موقعیت‌های ناشناخته و اضطراب‌آور روبه‌رو شده‌ایم و حالت‌های اضطراب را تجربه کرده‌ایم. وقتی ضربان قلب‌مان بالا می‌رود، احساس سرگیجه و بی‌قراری می‌کنیم، کف دست‌های‌مان عرق می‌کند، تنفس‌مان تندتر می‌شود و احساس می‌کنیم که آشوبی در شکم‌مان برپاست. همه‌ی این‌ها تجربه‌ای کاملاً طبیعی و انسانی است. اما وقتی که اضطراب ساکن جسم و روان ما می‌شود، به مشکل برمی‌خوریم. اضطراب در مقدار مناسب برای زنده ماندن لازم است.در واقع اضطراب یک واکنش طبیعی در برابر خطرهاست و هدف اصلی‌اش آماده کردن شما برای مقابله با هر خطر احتمالی است.در نبود ترس و اضطراب انسان‌ها و موجودات زنده‌ی دیگر (مثلاً میمون‌ها) دست به کارهای بسیار خطرناکی می‌زنند که ممکن است به قیمت جان‌شان تمام شود.
رضایتمندی 10
در اپیزود پانزدهم (اپیزود آخر از این فصل) به مبحث خودمهربانی میپردازیم. در ابتدا مفهوم خودمهربانی و اهمیت آن را توضیح می دهیم. نشانه های فردی که خودمهربانی ندارد را نام می بریم و در ادامه در مورد اهمیت خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش صحبت می کنیم. در انتها به بحث حدیث نفس منفی و خود سرزنشی می پردازیم. با ما همراه باشید آخرین فصل از کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهان اثر استفاده شده در این کاور فوتو: Portrait of Adele Bloch-Bauer by Gustav Klimt راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak
خانم مهرانه قره گزلو روانشناس شخصیت، با شما در رابطه با شکل گیری روابط در خانواده، زیر ساخت روابط و فرزند پروری صحبت می کند
روان چیست؟ روانشناسی چیست؟