سلامت و تندرستی
Health & Fitness
۳۶۴ قسمت
EP 1 - Behnam Kazemxani | از سهند و سبلان تا رؤیای شرکت در مسابقات جهانی
Esteghamat Podcast I پادکست استقامت۱۵ آبان ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۲۱ دقیقه
در اولین قسمت از پادکست استقامت، گفت و گویی دارم با بهنام کاظم خانی — دونده کوهستان ۳۳ ساله از تبریز. بهنام از مسیر الهام‌بخش خود می‌گوید؛ از دویدن روی قله های سهند و سبلان در آذربایجان تا رسیدن به رؤیای حضور در مسابقه UTMB — معتبرترین رقابت دوی کوهستانی در جهان. در این گفت و گو صحبت می‌کنیم درباره شروع مسیرش در دوندگی کوهستان, چالش‌های تمرین و قدرت ذهن, رؤیای حضور در مسابقات جهانی. معنای واقعی «استقامت» از نگاه او
اپیزود دهم: رفتن به ورای احساسات و رسیدن به ادراک ناب
سفر به درون | Safar be daroon۱۵ آبان ۱۴۰۴ · ۴ دقیقه
سلام، خوش اومدی به اپیزود جدید از پادکست سفر به دروناین‌بار می‌خوایم از افکار و احساسات رد بشیم و به عمق اگاهی درونمون بریمجایی که حتی رنج و ترس هم فقط بخشی از بازی زندگی‌ان.در این اپیزود، با هم یاد می‌گیریم چطور احساسات سخت رو از زاویه‌ی آگاهی، عشق، و حکمت ببینیم…و قدم‌به‌قدم به ادراک ناب نزدیک‌تر بشیم.
قسمت 67: هایدریشن و دیهایدریشن، چه نوشیدنی‌ای در حین ورزش و بعد از آن بنوشیم و چه مقدار
Runyou | رانیو۱۲ آبان ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۲۰ دقیقه
در این قسمت رانیو میزبان سجاد رضایی، مربی، محقق و دانشجوی دکتری رشته اکسرسایز و نوتریشن ساینسز در دانشگاه آریزونا استیت هستیم. سجاد برای بار سومه که مهمون رانیوعه و اینبار هم قراره کلی اطلاعات مفید رو باهامون به اشتراک بگذاره. موضوعی که سجاد در حال حاضر داره روش کار میکنه هایدریشن و دیهایدریشنه که یکی از مهم‌ترین موضوعاتیه که عملکرد ورزشی و روزمره مون رو تحت تاثیر قرار میده. آیا تنها خوردن آب در حین و بعد از ورزش میتونه باعث جلوگیری از دیهایدریشن و افت عملکردمون بشه؟ چطور میتونیم مطمئن باشیم آب کافی به بدن میرسونیم؟ چه نشونه‌هایی رو برای آگاه شدن از دیهایدریشن در نظر بگیریم؟ تاثیر انواع املاح و نوشیدنی‌های مختلف ورزشی بر روی بدن در هنگام ورزش چی میتونه باشه؟ اینها سوالاتی هستند که سجاد با استفاده از تحقیقاتی که کرده تلاش میکنه به اونها پاسخ بده.
تمرکز کردن شده چالش روزمره‌ت؟ هر بار می‌خوای کاری رو تموم کنی، یه نوتیفیکیشن، یه پیام، یا یه چرخی توی اینستاگرام کل برنامه‌ت رو به‌هم می‌زنه؟ توی این اپیزود، شیوا از سبکتو، با ما درباره ۸ راهکار علمی و کاربردی صحبت میکنه که کمکمون می‌کنن از این چرخه حواس‌پرتی بیرون بیایم و دوباره مغزمونو تربیت کنیم برای تمرکز عمیق. از دلایل واقعی حواس‌پرتی گرفته تا راه‌های ساده‌ای که می‌تونی از فردا اجراشون کنی. اگه دلت می‌خواد بالاخره پروژه‌هات رو به موقع تموم کنی و احساس کنترل روی زمانت داشته باشی، این اپیزود مخصوص توئه! این اپیزود توسط ویپاد (دیجیتال‌بانک پاسارگاد) حمایت شده که برای آشنایی بیشتر می‌توانید به https://wepod.ir یا اینستاگرام Wepod_ir مراجعه کنید.
داستان خواب با صدای طبیعت | رهاسازی ذهن برای خواب عمیق با «ایوان کلبه جنگلی» این اپیزود یک داستان‌پردازی آرام با صداگذاری ملایم و افکت‌های طبیعی است که برای کاهش تنش و ایجاد حس امن قبل از خواب طراحی شده. طول مناسب برای گوش دادن قبل از خاموش شدن چراغ. درختان زمزمه می‌کنند، باد قصه‌ها را با خود می‌آورد و ایوان کلبه چوبی منتظر است که تو را در آغوش شب بنشاند. این داستان برای لحظاتی‌ست که می‌خواهی با آرامش به خواب بروی. اگر این سبک را دوست داشتی، نظر بذار تا بدانم چه محیط‌های صوتی دیگر بسازم. نقشه حسی این اپیزود: محیط اصلی: ایوان یک کلبه چوبی در دل جنگلحس غالب: آرامش، امنیت، اتصال با طبیعتصداهای اصلی: صدای جیرجیرک‌ها، باد ملایم در میان برگ‌هاوعده داستان: یک روایت کاملاً آرام و بدون اتفاق برای به خواب رفتن. کلمات کلیدی: داستان خواب، لالایی، قصه شب، خواب آرام، صدای طبیعت، جنگل، صدای جیرجیرک، روایت آرامش‌بخش، ASMR, کرم شب تاب.
این مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای شامل هدایت نفس‌گیری، تصورسازی آرام و تکنیک‌های ساده برای رهایی از استرس است. مناسب قبل از خواب یا هر زمانی که نیاز به بازتنظیم ذهن داری. امشب، با هر نفس یک قدمی به سکوت درون نزدیک تر می‌شوی. «سفر به درون» یک مدیتیشن کوتاه است تا شلوغی روز را کنار بگذاری و آمادهٔ خوابی عمیق شوی. اگر دوست داشتی، اپیزود را لایک و پادکست «خواب خوب» را فالو کن تا اپیزودهای بعدی را از دست ندهی. مقدمه: دعوت به آرامشتکنیک رهاسازی بدن: اسکن کامل بدن (Body Scan)تکنیک آرام‌سازی ذهن: تجسم آسمان صاف (Mind Visualization)پایان: فرود آرام به خواب با سکوت‌های پیشرونده کلمات کلیدی: مدیتیشن خواب، آرامش ذهن، خواب عمیق، کاهش استرس، پادکست خواب، ریلکسیشن، خواب آرام، اضطراب، مدیتیشن هدایت شده، اسکن بدن، تجسم.
در این قسمت با دکتر امین عدالتخواه عزیز به یکی دیگه از داستان‌های کتاب زندگی آزموده پرداختیم و درباره این صحبت کردیم که چی میشه گاهی ما خودمون موفقیت‌هامون رو به سمتی میبریم که ازشون لذت نبریم …
کتاب مغز ایدئولوژیک - اثر لئور اِسمگراد
پادکست آذرخش مکری - azarakhsh mokri۲۴ مهر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۵۴ دقیقه
معرفی کتاب-"مغز ایدئولوژیک" کتاب آموزنده و روشنگری است که لئور اِسمگراد، دانشمند عصب‌شناس از دانشگاه کمبریج انگلستان اخیراً به چاپ رسانده است. ازمگراد با وجود جوانی طی سال‌های اخیر پژوهش‌های بسیار جالبی در زمینه روانشناسی سیاسی بویژه مسئله سرسختی و تصلب شناختی و باورهای افراطی انجام داده است. او بدنبال این سوال‌هاست که چرا برخی افراد بسوی ایدئولوژی‌های خشن و افراطی کشیده می‌شوند؟ آیا ساختار روانی و حتی زیست‌شناسی مغزی این افراد با دیگران تفاوت دارد؟ آیا اصولاً بین باورهای ایدئولوزیک صرف نظر از محتوای انها، می‌توان نکات مشترکی بدست آورد؟ او در بخشی از پژوهش‌های خود که بیشتر طی ده سال اخیر منتشر شده‌اند، به بررسی همبستگی و ارتباط میزان پایبندی به و همانندسازی با باورهای متنوع ایدئولوزیک چپی یا راستی، سکولار یا مذهبی، لیبرال یا محافظه‌کار از یکسو با تعداد زیادی از آزمون‌های شناختی و روانی می‌پردازد. تلاش ازمگراد برای یافتن عناصر بنیادی شناختی یا روانی است که ما را بسوی پذیرش ایدیولوزی‌های گوناگون سوق می‌دهد. از مجموع این بررسی‌ها به پدیده‌ایی می‌رسیم که شاید بتوان آنرا "سختی یا تصلب شناختی" دانست. افرادی که از عدم قطعیت گریزانند و به اطلاعات جدید مقاومت دارند و این اطلاعات قادر به روز رسانی یا تغییر باورهایشان نمی‌شود. مغز این افراد هنگام دسته بندی اشیا و حتی رنگها، مرزهای پررنگ‌تری می‌تراشد. در آزمون‌هایی شبیه آزمون ویسکانسین یا آزمون کاربردهای جایگزین اشیا ضعیف‌تر عمل می‌کنند. اما این سختی از کجا می‌آید و آیا می‌تواند برای عده‌ایی ارزش انطباقی داشته باشد؟ یکی از نکته‌های جالب، مشترک بودن این ضریب سرسختی در تمامی ایدیولوژی‌ها صرف نظر از محتوای آنهاست. این سختی با نفرت از غیرخودی و میل به آسیب و حتی کشتن آنها و البته فدا و قربانی کردن خود برای جمع خودی‌ها ارتباط قابل توجه‌ایی نشان می‌دهد. فکر می‌کنم این کتاب هم برای علاقمندان به یافته‌های روانشناختی و علوم رفتاری و هم سیاسیون و فعالان اجتماعی اثری ارزشمند و روشنگر است. اما نکته‌ایی که باید به آن اعتراف کنم این است که کتاب در مقایسه با مقالات پیشین ازمگراد اثر ضعیف‌تری بنظر می‌آید. گاهی حاشیه‌پردازی و سبک محاوره‌ایی آن به اعتقاد من، خواننده را خسته و سردرگم می‌کند. به همین دلیل مطالعه مقالات کلیدی وی در کنار یا حتی قبل از خواندن کتاب را توصیه می‌کنم. #دکتر_آذرخش_مکری #بررسی_کتاب
اپیزود 72 - معرفی کتاب نه تنبیه و نه تشویق
رادیو والدگری – راهبری آگاهانه والد و کودک۲۳ مهر ۱۴۰۴ · ۱۰ دقیقه
بسته والدگری همیشه سبزمجموعه آموزشی نکته های کلید رشد از یکسالگی تا سه سالگیراهنمای رشد و تربیت کودک از تولد تا یکسالگی چگونه کودک با اعتماد به نفس و عزت نفس تربیت کنیم؟ از ذهن واکنشی به ذهن آگاه والدشماره واتساپ 09165098892 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
قوانین نانوشته محیط کار جلوی پیشرفتت رو می‌گیرن؟ یا شاید دوست داشتی کمی متفاوت‌تر از بقیه فکر کنی، اما ترسیدی که برچسب "سرکش" بهت بخوره؟ خبر خوب اینه که کمی نافرمانی نه‌تنها بده نیست، بلکه میتونه کلید موفقیت باشه! بر اساس کتاب استعداد سرکشی از فرانچسکا جینو، یاد می‌گیریم که چطور با زیر سوال بردن قواعد غیرمنطقی، هم خلاق‌تر بشیم، هم تأثیرگذارتر. این اپیزود توسط ویپاد (دیجیتال‌بانک پاسارگاد) حمایت شده که برای آشنایی بیشتر می‌توانید به https://wepod.ir یا اینستاگرام Wepod_ir مراجعه کنید.
یکی از بانوان اهل رسانه و مطبوعات که سالها قبل در دبستان تدریس می کرد بعد از سالها با یکی از شاگردانش روبرو می شود. دختری که آن روز به خاطر رفتار معلمش از او عشقی جاودانه در دلش ثبت شد و سالها به دنبالش گشت تا سرانجام او را پیدا کرد و به دیدارش رفت. تمام ماجرا خلاصه در رفتار معلم می شد که یک سیب را عادلانه تقسیم کرد و ...
هر دو در حوزه پزشکی فعال هستند و به مردم منطقه آبادان در استان خوزستان خدمت می کنند. مادرش یک عمر معلم بود و پدر در حوزه کارهای ورزشی فعال. روزی تصمیم گرفتند به یاد پدر و مادر، یک قدم خیر بردارند و همین تصمیم آنان را به روستای شلحه حاج حسین آباداننکشاند. متوجه شدند دبستان نه چندان مرتب روستا خالی از دختران است و دلیلش، عدم وجود سرویس بهداشتی مجزا برای دختران است. همین بهانه کافی بود تا ... دکتر شمیلا پرشاد و دکتر یداله دوانی مدرسه را بازسازی و بهسازی کردند و حالا امروز ...
لینک TedTalk : https://www.youtube.com/watch?v=SgJNkAQu5Ho پادکست ۲۰۶ | با Pantea Khodami متخصص ژنومیکس و بیوتکنولوژی | فارغ‌التحصیل MIT در این قسمت شنونده یک گفتگوی صمیمی خواهید بود با پانته‌آ ، کسی که مسیر زندگی‌اش از ایران به کانادا و سپس به MIT طی شد، و امروز در خط مقدم درمان‌های نوین ژنتیکی فعالیت می‌کند. 🔹 در این اپیزود می‌شنوید: • داستان شخصی پانته‌آ: کودکی در ایران، مهاجرت، آرزوها و چالش‌ها • انتخاب علم ژنومیکس و گرایش به پیشرفت‌های بیوتکنولوژی • زمانی که مادرش به سرطان مبتلا شد — و چگونه علم ژنومیک به او کمک کرد تا دست به کار شود • مفاهیم مدرن درمان سرطان: ژنومیکس، پزشکی شخصی‌سازی شده، تحلیل داده‌های چند‌اُمی (multi-omics) • توصیه‌ها، نگرش‌ها و دیدگاه‌هایی برای کسانی که به این حوزه علاقه‌مندند 00:00 مقدمه 01:30 چجوری به MIT رسیدی؟ 09:00 ژنتیک و دی ان ای چیه؟ 23:40 آمازون و ژنتیک! 34:45 تشخیص درست داروی سرطان 41:10 روش های مدرن درمان سرطان 51:19 بایو مارکر ها چی‌هستند؟
وقتی پای رابطه به میان می‌آید، کمالگرایی می‌تواند از یک ویژگی شخصی به چالشی جدی تبدیل شود. انتظارات غیرواقعی، سخت‌گیری بیش از حد و ترس از نقص، چطور روابط عاطفی و اجتماعی ما را تهدید می‌کنند؟در چهارمین قسمت از فصل سوم اتاق تراپی، با حضور سیمین‌دخت عسگری (روانشناس بالینی)، به بررسی اثرات کمالگرایی بر روابط و راه‌های ساختن ارتباطی سالم‌تر می‌پردازیم. روایت داستان با الیاس گرجی. اگر احساس کردی همیشه باید «بی‌نقص» باشی تا در رابطه پذیرفته شوی، این اپیزود را از دست نده.#اتاق_تراپی #سیمین_دخت_عسگری #الیاس_گرجی #کمال_گرایی #روابط_عاطفی #رابطه_سالم #سلامت_روان #رشد_فردی #پادکست_فارسی #اتاق_تراپی۳ برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.comSee omnystudio.com/listener for privacy information. برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.com
کتاب پایان تروما اثر جورج بونانو - ۲
پادکست آذرخش مکری - azarakhsh mokri۵ مهر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۳۳ دقیقه
معرفی کتاب- "پایان تروما" کتاب جذاب و روشنگری است که حدود چهار سال پیش توسط جورج بونانو، استاد روانشناسی بالینی دانشگاه کلمبیا نوشته شده است. بونانو پژوهش‌های زیادی در حوزه سوگ، تروما و تاب‌آوری دارد. این کتاب اخیر او مورد توجه خاصی قرار گرفته است زیرا تا حدودی به رویکرد غالب به مسئله تروما و عوارض آن در انسان‌ها نگرشی انتقادی ارائه می‌دهد. بونانو معتقد است درباره آسیب‌زایی وقایع ناگوار و تاثیرات آن بر روان ما یک نگرش یکطرفه وجود دارد و در بیشتر موارد تروما با مفاهیمی چون اختلال دیسترس بعد از سانحه در هم آمیخته است. این در حالیست که بسیاری از شهروندان بعد از وقایع ناگوار نوعی تاب‌آوری قوی یا بهبودی زودهنگام نشان می‌دهند. او حتی فراتر رفته و ادعایی بسیار چالش برانگیز مطرح می‌کند. او مدعی است در نوشته‌های قبل از اواخر قرن نوزدهم باور به اثر ماندگار و فراگیر تروما بر روان و بدن، گزارش‌های گسترده‌ایی دیده نمی‌شود و فرص همگانی بر این بوده که انسان‌ها بعد از وقایع ناگوار خودبخود به سلامت و کارکرد عادی باز می‌گردند. حساسیت به نقش تروما و برجسته سازی ان بعنوان سرمنشا بسیاری از اختلالات، به گفته بونانو یک باور معاصر است که نیازمند نوعی تعدیل است. بسیاری از انسان‌ها در برخورد با ناملایمات حالت انعطاف‌پذیر و مقاوم دارند. او به بررسی ویزگی‌ها و سبک‌های رفتاری و ذهنی این عده می‌پردازد. این بخش از کتاب می‌تواند الهام بخش درمانگران و آسیب دیدگان از تروما باشد. به نظر من کتاب بونانو دریچه‌ایی تامل برانگیز به مقوله همیشه مطرح تاثیر استرس و تروما بر زندگی ما می‌گشاید و خواندن آنرا توصیه می‌کنم.
چطور میتونیم با مدل‌های ذهنی ساده از اقتصاد و هنر، پشت پرده تصمیمات روزمره‌مون رو ببینیم و انتخاب‌های بهتری داشته باشیم؟ اگه دنبال راهی برای بهتر فکر کردن، حل مسئله و رشد فردی هستید، در این اپیزود زیروبم کتاب سراغ کتاب «مدل‌های بزرگ ذهن، جلد ۴» از شین پریش رفتیم تا ابزارهای ذهنی کاربردی را بشناسیم که می‌تواند در زندگی و کار بهمون کمک کند. این اپیزود توسط ویپاد (دیجیتال‌بانک پاسارگاد) حمایت شده که برای دریافت کارت بانکی و دریافت تسهیلات می‌توانید به https://web.wepod.ir مراجعه کنید.
کتاب پایان تروما اثر جورج بونانو - ۱
پادکست آذرخش مکری - azarakhsh mokri۴ مهر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۴۵ دقیقه
کتاب پایان تروما اثر جورج بونانو - ۱ "پایان تروما" کتاب جذاب و روشنگری است که حدود چهار سال پیش توسط جورج بونانو، استاد روانشناسی بالینی دانشگاه کلمبیا نوشته شده است. بونانو پژوهش‌های زیادی در حوزه سوگ، تروما و تاب‌آوری دارد. این کتاب اخیر او مورد توجه خاصی قرار گرفته است زیرا تا حدودی به رویکرد غالب به مسئله تروما و عوارض آن در انسان‌ها نگرشی انتقادی ارائه می‌دهد. بونانو معتقد است درباره آسیب‌زایی وقایع ناگوار و تاثیرات آن بر روان ما یک نگرش یکطرفه وجود دارد و در بیشتر موارد تروما با مفاهیمی چون اختلال دیسترس بعد از سانحه در هم آمیخته است. این در حالیست که بسیاری از شهروندان بعد از وقایع ناگوار نوعی تاب‌آوری قوی یا بهبودی زودهنگام نشان می‌دهند. او حتی فراتر رفته و ادعایی بسیار چالش برانگیز مطرح می‌کند. او مدعی است در نوشته‌های قبل از اواخر قرن نوزدهم باور به اثر ماندگار و فراگیر تروما بر روان و بدن، گزارش‌های گسترده‌ایی دیده نمی‌شود و فرص همگانی بر این بوده که انسان‌ها بعد از وقایع ناگوار خودبخود به سلامت و کارکرد عادی باز می‌گردند. حساسیت به نقش تروما و برجسته سازی ان بعنوان سرمنشا بسیاری از اختلالات، به گفته بونانو یک باور معاصر است که نیازمند نوعی تعدیل است. بسیاری از انسان‌ها در برخورد با ناملایمات حالت انعطاف‌پذیر و مقاوم دارند. او به بررسی ویزگی‌ها و سبک‌های رفتاری و ذهنی این عده می‌پردازد. این بخش از کتاب می‌تواند الهام بخش درمانگران و آسیب دیدگان از تروما باشد. به نظر من کتاب بونانو دریچه‌ایی تامل برانگیز به مقوله همیشه مطرح تاثیر استرس و تروما بر زندگی ما می‌گشاید و خواندن آنرا توصیه می‌کنم. ------------ منابع تکمیلی ----------- ------------ پلتفرم‌های دیگر جهت دسترسی به مطالب ---------- Telegram: https://t.me/DrAzarakhshMokri Instagram: / azarakhshmokri
قسمت 66: دوچرخه‌سواری دانهیل در گفتگو با پوریا متقیان
Runyou | رانیو۴ مهر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۲۹ دقیقه
قسمت شصت‌وششم پادکست رانیو منتشر شد: در این قسمت، پوریا چند ماجرای شنیدنی از مسیر پرهیجان خودش تعریف میکنه:از رکاب‌زدن با یک دوچرخه معمولی از محله تا تجریش در نوجوانی، مسیری که حتی خانواده‌اش هم باور نمی‌کردن رفته باشه.خاطره‌ای که نشون می‌داد برای رسیدن به رویاش، حتی راه‌های غیرمنتظره رو امتحان می‌کرد.روزهایی که از دوستاش وسیله قرض می‌گرفت تا از برنامه‌ها عقب نمونه.و اینکه چطور عشق به دوچرخه‌سواری، با وجود سن کم و محدودیت‌ها، انگیزه‌ای شد تا به سطح مسابقات قهرمانی برسه.به‌علاوه درباره‌ی سبک‌های مختلف دوچرخه‌سواری کوهستان، به‌ویژه دانهیل، و تأثیر تمریناتش برای دوندگان هم می‌شنوید. موسیقی پایانی: All is violent, all is bright اثر گروه God is an astronaut اسپانسر این قسمت: کفش ورزشی خضری - mkhsports
S03E03: چرا نمی‌تونم کمالگرایی رو کنار بذارم؟
پادکست اتاق تراپی | The Therapy Room۲ مهر ۱۴۰۴ · ۲۳ دقیقه
خیلی وقت‌ها می‌دونیم کمالگرایی باعث اضطراب و نارضایتی میشه، اما باز هم نمی‌تونیم رهاش کنیم. چرا ذهن ما به این الگو می‌چسبه و ترک کردنش انقدر دشوار به نظر میاد؟در سومین قسمت از فصل سوم اتاق تراپی، با حضور علی شهاب (روانشناس بالینی)، به ریشه‌های پنهان کمالگرایی و موانعی که اجازه رها شدن نمی‌دهند می‌پردازیم. روایت داستان با الیاس گرجی.اگر بارها تصمیم گرفتی راحت‌تر بگیری اما باز خودت رو درگیر وسواس و سخت‌گیری دیدی، این اپیزود برای توست.#اتاق_تراپی #علی_شهاب #الیاس_گرجی #کمال_گرایی #رهایی_از_کمال_گرایی #روانشناسی #سلامت_روان #رشد_فردی #پادکست_فارسی #اتاق_تراپی۳ برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.comSee omnystudio.com/listener for privacy information. برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.com
بارها کلمه کمالگرایی به گوشمون خورده. خیلی وقت‌ها با افتخار خودمون رو کمال‌گرا می‌دونیم غافل از اینکه متوجه باشیم با این رفتار، انجام دادن کارها رو برای خودمون سخت‌تر و پر فشارتر می‌کنیم. کمالگرایی یعنی تو هر کاری دنبال بهترین و بی نقص ترین نتیجه باشیم و اگر بهش نرسیم، شروع به سرزنش خودمون کنیم. این الگو میتونه تو همه چیز خودش رو نشون بده: از کار و درس گرفته تا روابط، ورزش، ظاهر یا حتی تمیزی و نظم روزمره. تو اپیزود پنجم پادکست روان‌پیشه با هم درباره‌ی این موضوع حرف می‌زنیم: کمالگرایی یعنی چی؟ چرا فکر می‌کنیم ویژگی مثبتیه؟ و مهم‌تر اینکه، چطور میتونیم یاد بگیریم مدیریتش کنیم؟
