سلامت و تندرستی
Health & Fitness
۳۶۴ قسمت
Iran is witnessing one of the most violent and unprecedented crackdowns on protests in its modern history. Nationwide demonstrations that began in late December 2025 have spread to hundreds of cities, met with live ammunition, mass arrests, and widespread repression by the regime. Reports from human rights groups, journalists, and international organizations suggest that tens of thousands may have been killed or injured, though the exact numbers remain unknown. Due to censorship, intimidation, and the near-total shutdown of internet and communications imposed on January 8, 2026, countless deaths, injuries, and arrests remain unreported or impossible to verify, leaving people both inside and outside the country in the dark about the true scale of what is unfolding. Dr. Gabor Maté is a Canadian physician, trauma expert, and bestselling author whose work bridges medicine, psychology, and social justice. Drawing on decades of clinical experience and a trauma-informed, holistic biopsychosocial and spiritual perspective, he is widely known for exploring how individual suffering and collective crises are shaped by historical, cultural, and systemic forces. In this conversation with Mehran Seyed Emami, he reflects on Iran through the lens of trauma, disillusionment, polarization, and human resilience, asking what happens when old stories collapse and a society is forced to confront painful truths in real time. Beyond the headlines, this moment is not only political, but deeply psychological and collective. Gabor Maté https://www.instagram.com/gabormatemd https://drgabormate.com Mehran Seyed Emami https://www.instagram.com/mehran_soma Ravannama Psychedelic Community https://www.instagram.com/ravannamacommunity https://ravannama.org Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
بسته والدگری همیشه سبزمجموعه آموزشی نکته های کلید رشد از یکسالگی تا سه سالگیراهنمای رشد و تربیت کودک از تولد تا یکسالگی چگونه کودک با اعتماد به نفس و عزت نفس تربیت کنیم؟ از ذهن واکنشی به ذهن آگاه والدشماره واتساپ 09165098892 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
EP 11 | Sepideh Nasibi چطور ورزش، مدیتیشن و نوشتن مسیر زندگی ما را عوض می‌کند؟
Esteghamat Podcast I پادکست استقامت۱۵ دی ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۶ دقیقه
مهمون امروز ما سپیده‌ست؛ یه داروساز که مسیر حرفه‌ای زندگیش فقط به کار و تحصیل محدود نشده، بلکه ورزش و فعالیت بدنی تونسته تأثیر عمیقی روی جنبه‌های مختلف زندگیش بذاره.توی این اپیزود، با سپیده درباره‌ی داستان زندگیش صحبت میکنیم؛از اینکه چطور ورزش وارد زندگیش شد و چه تغییراتی توی ذهن، بدن و سبک زندگیش ایجاد کرد،تا نقش خوددوستی (Self-love)، مدیتیشن، ژورنال‌نویسی و بازنگری و تأمل در زندگی؛ ابزارهایی که بهش کمک کردن خودش رو بهتر بشناسه و تصمیم‌های آگاهانه‌تر و بهتری برای مسیر زندگیش بگیره.قراره درباره‌ی این حرف بزنیم که چطور این تمرین‌ها، در کنار ورزش، می‌تونن به ما کمک کنن آرام‌تر، شفاف‌تر و با ارتباط عمیق‌تری با خودمون زندگی کنیم.پس با ما همراه باشید،قراره عمیق‌تر وارد داستان زندگی سپیده بشیم و از تجربه‌هاش درس‌های ارزشمندی بگیریم 🌱اپیزود یازدهم پادکست رو با هم شروع میکنیم… 🎙️ صفحه اینستاگرام مهمان https://www.instagram.com/sepidenasibi?igsh=MWhsa3EzZG90NmhnYw==
بسته والدگری همیشه سبزمجموعه آموزشی نکته های کلید رشد از یکسالگی تا سه سالگیراهنمای رشد و تربیت کودک از تولد تا یکسالگی چگونه کودک با اعتماد به نفس و عزت نفس تربیت کنیم؟ از ذهن واکنشی به ذهن آگاه والدشماره واتساپ 09165098892 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
برقراری ارتباط موثر یک مهارت ضروریه که بیشتر مشاغل به اون نیاز دارن و همونطور که میدونین کیفیت ارتباطی ما، تأثیر مستقیمی روی عملکرد شغلی و فردیمون داره. تو قسمت اول این اپیزود قراره درباره‌ی این موضوعات صحبت کنیم: چرا ارتباط، نقش مهمی در زندگی همه‌ی ما داره؟ سیستم «جنگ یا گریز» چه تأثیری روی کیفیت ارتباطاتمون می‌ذاره؟ چه موانع ارتباطی‌ای داریم و چطور می‌تونیم اون‌ها رو کمتر کنیم؟ یک ارتباط مؤثر چه ویژگی‌هایی داره؟
EP 10 | Dr. Jafari از ضربان قلب ریکاوری تا بهره‌وری در دویدن
Esteghamat Podcast I پادکست استقامت۴ دی ۱۴۰۴ · ۳۳ دقیقه
در این اپیزود از پادکست استقامت، به سراغ شاخص‌هایی می‌رویم که کمتر درباره آن‌ها صحبت می‌شود اما نقش کلیدی در پیشرفت واقعی عملکرد دارند. از ضربان قلب در حالت استراحت و ریکاوری گرفته تا کارایی و بهره‌وری در دویدن، بررسی میکنیم این اعداد چه چیزی درباره وضعیت آمادگی بدن، ریکاوری، و تطابق با تمرین به ما می‌گویند.اگر می‌خواهید هوشمندانه‌تر تمرین کنید، از تمرین‌زدگی دور بمانید و عملکردتان را پایدار ارتقا دهید، این اپیزود برای شماست.
22. بلاخره فهمیدم چرا دیسیپلین جواب نمیده 😐
رادیو هزارسرو - رضا بالغی (hezarsarv)۴ دی ۱۴۰۴ · ۱۷ دقیقه
شما تنبل نیستید، دلیل ندارید! دلیل اینکه صبحا نمیتونی بیدار بشی و وقتی بیدار میشی کسل هستی، کمبود خواب نیست، کمبود "معنا"ست! تا حالا فکر کردین چرا وقتی قراره برید مسافرت، ساعت ۴ صبح بدون آلارم و با انرژی بیدار میشید؟ ولی برای رفتن به سر کار یا درس خوندن، با ۱۰ تا آلارم هم بیدار نمیشید؟ جوابش توی یه کلمه ژاپنی به اسم "ایکیگای" یا همون رسالت زندگی نهفته‌ست. تو این اپیزود نمی‌خوام بهتون بگم "زود بخوابید" یا "گوشی رو بذارید کنار". می‌خوام برم سراغ ریشه‌ی اصلی اهمال‌کاری و تنبلی. می‌خوام بهتون نشون بدم که وقتی ماموریت واقعی خودتون رو پیدا کنید، کمالگرایی و تنبلی خود به خود ناپدید میشن. اگه حس می‌کنید توی زندگی گم شدید، یا روزهاتون تکراری و بی‌هدف شده، این ۱۶ دقیقه دیدگاهتون رو عوض میکنه! این اپیزود در یوتیوب: https://youtu.be/lbB4S9BYvxU
آیا ۱ دقیقه ورزش کارِ ۹ دقیقه را می‌کند؟
UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمر۳ دی ۱۴۰۴ · ۸ دقیقه
بازدهی ۹۰۰ درصدی! با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست دکتر علیرضا آروین دکتر علی‌اصغر هنرمند دکتر اعظم بذرافشان پریا شمس‌الدین منابع:
21. سیستم قدرتمند رهایی از کمالگرایی و اهمال کاری
رادیو هزارسرو - رضا بالغی (hezarsarv)۱ دی ۱۴۰۴ · ۲۶ دقیقه
با این سیستم دیگه نیازی به انگیزه نخواهید داشت و میتونین به برنامه ریزیتون پایبند بمونین و کار رو انجام بدین!
تو این اپیزود در مورد هنر ظریف گند زدن صحبت میکنیم! یه راه شجاعانه و ظریف برای رها شدن از کمالگرایی!
در این فصل، قراره در هر قسمت یک تکنیک کاربردی برای بهبود روابط زوجی رو با هم بررسی کنیم؛ ساده، قابل اجرا و ریشه‌دار در روانشناسی.در قسمت اول، با حضور علی شهاب و سیمین‌دخت عسگری (روانشناس) درباره‌ی تکنیکی صحبت میکنیم که به ظاهر ساده است، اما می‌تونه کیفیت گفت‌وگو، صمیمیت و درک متقابل در رابطه رو تغییر بده.گاهی کنار هم بودن، اگر درست دیده و تجربه بشه، خودش می‌تونه درمان باشه.#اتاق_تراپی #روابط_زوجی #روانشناسی_رابطه #تکنیک_زوج_درمانی #علی_شهاب #سیمین_دخت_عسگری#مبل_قرمز برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.comSee omnystudio.com/listener for privacy information. برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.com
EP 9 | بازگشت از دل یک حادثه سخت؛ گفتگو درباره امید و حرکت
Esteghamat Podcast I پادکست استقامت۲۵ آذر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه
در این اپیزود میزبان قادر ابراهیمی هستیم؛ قادر فعالیت ورزشی خود را از شنا آغاز کرد؛ ناجی غریق، مربی و داور شنا بود و سال‌ها در محیطی فعالیت می‌کرد که انضباط، تمرکز و مسئولیت‌پذیری در آن حرف اول را می‌زند. همین تجربه، پایه‌های ذهنی و بدنی محکمی برای او ساخت؛ پایه‌هایی که بعدها در مسیر کوهنوردی و فعالیت‌های استقامتی نقش بزرگی ایفا کردند.از سال ۸۶ طبیعت‌گردی را شروع کرد و چند سال بعد قدم در دنیای کوهنوردی جدی گذاشت؛ دنیایی که برای او فقط ورزش نبود، بلکه راهی برای ساختن خودش، شناختن توانایی‌هایش و پیدا کردن آرامش درونی بود. سال‌ها تجربه در صعودها، برنامه‌های گروهی، شب‌مانی‌ها، مسیرهای سخت، دویدن در طبیعت و در نهایت اسکای‌رانینگ...اما شاید مهم‌ترین بخش این گفتگو، درس‌هایی است که از مسیر زندگی قادر می‌توان گرفت. او در سال‌های اخیر یکی از سخت‌ترین دوران زندگی‌اش را تجربه کرد؛ دوره‌ای که می‌توانست هر کسی را متوقف کند. اما روحیه‌ی مقاوم، عشق به حرکت، و پیوند عمیق او با ورزش و طبیعت باعث شد مسیر بازگشت را—آرام، پیوسته و سرسختانه—آغاز کند.از او می‌آموزیم که:استقامت فقط در کوه نیست؛ در زندگی هم هست.هر چقدر مسیر سخت شود، قدم‌های کوچک اما پیوسته می‌توانند آدم را به بالا برسانند.بدن و ذهنی که با ورزش ساخته می‌شوند، در روزهای سخت زندگی هم نجات‌بخش‌اند.و مهم‌تر از همه: عشق به زندگی، قوی‌تر از هر مانعی است.
بزرگ‌ترین مانع موفقیتت خودتی خیلی از ما آرزوهای بزرگی داریم: موفقیت مالی، رابطه عالی، سلامتی، آزادی... ولی چرا با وجود این همه تلاش، هنوز بهشون نرسیدیم؟ جواب ساده‌ست: بزرگ‌ترین مانع ما، خودِ خودمون هستیم. این‌ها صدای ذهن ناخودآگاهته که داره تو رو از حرکت باز می‌داره. به این می‌گن خودخرابکاری (Self-Sabotage) – و خبر خوب اینه که کاملاً قابل کنترله. تو این ویدیو یاد می‌گیری: ✅ ریشه این صداها کجاست و چرا به وجود میان ✅ تکنیک علمی و عملی برای خاموش کردن صدای منفی ذهن ✅ چطور ذهن ناخودآگاهت رو دوباره برنامه‌ریزی کنی ✅ چطور خودت رو از خودت نجات بدی و قدم‌های واقعی به سمت رویاهات برداری حمایت مالی از پادکست میخوای یاد بگیری چطوری مدیتیشن کنی ؟ اینجا کلیک کن 👈 اگه درمورد نوروساینس و قدرت مغز و ناخودآگاه میخوای بیشتر بدونی پیشنهاد میکنم بقیه قسمت های پادکست اش رو ببینی تلگرام Telegram برای اسپانسرینگ از طریق اینستاگرام با من در ارتباط باشین Follow me: youtube Instagram Telegram Castbox Web Site Instagram_ash #روانشناسی #صدای_منفی_ذهن #خاموش_کردن_افکار_منفی #خودخرابکاری #رسیدن_به_رویاها #موفقیت #رشد_شخصی #ذهن_ناخودآگاه #هک_ذهن برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.com See omnystudio.com/listener for privacy information.
«شب‌هایی هست که ذهن پر از فکر و اضطراب نمی‌گذاره چشم‌هات بسته بشه. در این اپیزود، با تصویرسازی باغ شکوفه‌ها و پیاده شدن از موتور زندگی، سعی می کنی افکار رو خاموش کنی و به بدن‌ت استراحت بدی. با تکنیکهای تنفس عمیق، اسکن بدن و مانتراهای آرامش‌بخش، قدم‌به‌قدم به خواب راحت هدایت میشی.» مدیتیشن خواب مدیتیشن خواب برای اضطراب آرامش ذهن قبل خواب توقف ذهن پر از فکر اسکن بدن شبانه تنفس عمیق برای خواب مانترا آرامش‌بخش پادکست مدیتیشن فارسی
گسلایت کردن فقط یک سوءتفاهم نیست؛ یک نوع کنترل روانیه. در این اپیزود جذاب و مهم از اتاق تراپی، همراه سیمین‌دخت عسگری (روانشناس بالینی)، درباره‌ی رابطه‌هایی حرف می‌زنیم که توش آدم کم‌کم به خودش شک میکنه… از تردیدهای کوچک تا جابه‌جا شدن کامل واقعیت. اگه احساس کردی یک نفر مدام تو رو متهم، کوچک یا سردرگم میکنه، شنیدن این اپیزود می‌تونه اولین قدم برای بازگشت به خودت باشه. برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.comSee omnystudio.com/listener for privacy information. برای پیشنهادها و تبلیغات در پادکست فارسی با ما در ارتباط باشید: info@NewshaCast.com
EP 8 | Finding Ultra از یافتن ماورا تا سبک‌زندگی سالم؛ گفتگو با مترجم کتاب
Esteghamat Podcast I پادکست استقامت۱۸ آذر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۱۰ دقیقه
در این اپیزود، میزبان سیاوش سعدی منش هستیم؛ مترجم کتاب الهام‌بخش Finding Ultra اثر Rich Roll، یکی از تأثیرگذارترین چهره‌های دنیای استقامت، تغذیه گیاهی و خودسازی. در این گفتگو، با هم وارد دنیای ریچ رول می‌شویم؛ از مسیر شگفت‌انگیزش از یک زندگی پرفشار و ناسالم تا تبدیل شدن به یکی از نمادهای ورزشهای فوق‌استقامتی و جنبش تغذیه‌ی گیاهی. درباره روند ترجمه کتاب، پیام‌های کلیدی آن، و اینکه چرا این کتاب برای نسل جوان ایران می‌تواند الهام‌بخش باشد صحبت میکنیم. در ادامه، مجموعه‌ای از کتاب‌ها و مستندهای مهم را معرفی میکنیم که می‌توانند مسیر تغذیه سالم، زندگی فعال و حتی تغییرات عمیق فردی را روشن‌تر کنند. این اپیزود برای هر کسی که به دویدن، استقامت، سبک‌زندگی سالم، تغذیه، یا خودشناسی علاقه‌مند است یک گفتگوی ارزشمند و شنیدنی است صفحه اینستاگرام مهمان ما:https://www.instagram.com/ciaaa62?igsh=MTkzcml3bng5dzdkaw== Books Mentioned Finding Ultra — Rich Roll How Not to Die — Dr. Michael Greger How to Reverse Diabetes — Dr. Neal Barnard Factfulness — Hans Rosling The Plant-Based Athlete — Matt Frazier & Robert Cheeke Born to Run — Christopher McDougall The Blue Zones — Dan Buettner Documentaries Mentioned The Game Changers Forks Over Knives Cowspiracy What the Health Supersize Me Running for Good
در این مجموعه که در چند اپیزود منتشر می‌شود، میزبان دکتر رحمت‌علی جعفری هستیم؛ استاد، پژوهشگر و متخصص فیزیولوژی ورزشی با بیش از سه دهه تجربه تدریس، تألیف و مربیگری در سطح ملی.در این گفتگو به زبانی ساده و کاربردی درباره‌ی استقامت قلبی–تنفسی، تفاوت پاسخ و سازگاری تمرینی، سیستم‌های انرژی بدن، نقش شدت و حجم تمرین، VO2max، آستانه لاکتات، ریکاوری، تغذیه و اشتباهات رایج در تمرینات استقامتی صحبت میکنیم.اگر در دو، دوچرخه، سه‌گانه یا هر ورزش هوازی فعالیت دارید و می‌خواهید. علمی‌تر تمرین کنید، این سری برای شماست. دکتر رحمت علی جعفری، دکترای فیزیولوژی ورزشی در گرایش بیوشیمی و متابولیسم (از دانشگاه فردوسی مشهد)، مولف کتاب آمادگی جسمانی و علم تمرین، مترجم کتاب ورزش ریکاوری و عملکرد، دارای چندین مقاله علمی پژوهشی (لاتین)، دارای سه اختراع ثبت شده و تالیف بیش از ده عنوان جزوه کمک آموزشی در سطح استان و کشور، با سوابق اجرائی و آموزشی: داشتن 30 سال تجربه تدریس در مدارس و مراکز آموزش عالی، معاونت آموزشی آموزشکده تربیت بدنی و دو سال تدریس در مدارس خارج از کشور، دارا بودن سوابق اجرائی در برگزاری بیش از بیست دوره مسابقات قهرمانی کشور و برگزاری همایش علمی در سطح ملی (دبیر همایش) – برگزاری چندین دوره مسابقات علمی تخصصی معلمان تربیت بدنی سراسر کشور – معلم و مربی نمونه کشوری - دارای مدارک مربیگری و داوری در اکثررشته های ورزشی و ماساژ ورزشی- رئیس انجمن آمادگی جسمانی دانش آموزان کشور (بیش از 15 سال) – رئیس گروه تربیت بدنی و تندرستی سازمان آموزش و پرورش شهرستان های استان تهران (دو سال)- مدرس فدراسیون ورزشهای همگانی و آمادگی جسمانی (بیش از بیست سال) و برگزاری کلاسهای مربیگری و داوری در سطح استانها و دانشگاه های کشور، مدرس دوره های مربیگری و داوری وزارت آموزش و پرورش- طراح مسابقات علمی تخصصی معلمان تربیت بدنی (بخش عملی)- طراحی برنامه ورزش آغازین (صبحگاهی) سازمان آموزش و پرورش شهرستان های استان تهران و .طراح آزمون های ایستگاهی مسابقات قهرمانی آمادگی جسمانی دانش آموزان کشور.
روایت بیستودوم: نگار قسمت پایانی
دلژین: داستان نجات‌یافتگان از خودکشی۱۵ آذر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۵۴ دقیقه
داستان نگار، داستان چگونه جنگیدن و معنی دادن به زندگی هست شنیدن این روایت می تواند در پیشگیری از خودکشی اثرگذار باشد و به کسانی که این افکار را دارند کمک کند تا به راه حل های دیگر فکر کنند در صورت اجرا نشدن، لطفا با فیلترشکن مجددا وارد برنامه شوید اینستاگرام دلژین
امروز می‌خوام دربارهٔ چیزی حرف بزنم که تقریباً همهٔ ما باهاش دست و پنجه نرم میکنیم.هوس.اما نه از زاویه‌ای که همیشه بهش نگاه شده.نه از دریچه اخلاق یا مذهب و نه قضاوت اینکه هوس خوبه یابد می‌خوایم ببینیم پشت پردهٔ این هوس‌ها چی می‌گذره؟چرا هوس‌ها این‌قدر قدرت می‌گیرن؟
روایت بیستودوم: نگار قسمت سوم
دلژین: داستان نجات‌یافتگان از خودکشی۱۳ آذر ۱۴۰۴ · ۱ ساعت و ۳۱ دقیقه
داستان نگار، داستان چگونه جنگیدن و معنی دادن به زندگی هست شنیدن این روایت می تواند در پیشگیری از خودکشی اثرگذار باشد و به کسانی که این افکار را دارند کمک کند تا به راه حل های دیگر فکر کنند در صورت اجرا نشدن، لطفا با فیلترشکن مجددا وارد برنامه شوید اینستاگرام دلژین