کراتین بخوریم یا نه؟ کاربردها، باورهای غلط و ترفندهای مصرف
UpdateMD | آپدیت ام دی، پادکست سلامت و طول عمردکتر علی‌اصغر هنرمند
۶ خرداد ۱۴۰۴ · ۱۵ دقیقه
کراتین فقط مکمل بدنسازها نیست! در میان انبوه مکمل‌هایی که بسیاری از آن‌ها جنبه‌ی تبلیغاتی و تجاری پیدا کرده‌اند، داستان کراتین کمی فرق می‌کند. در این قسمت می‌شنوید که کراتین به‌جز عضله‌سازی چه کاربردهای دیگری دارد (از مغز و خواب تا سلامت استخوان)، دوز و زمان درست مصرف آن کدام است، چه عوارضی ممکن است داشته باشد و چطور می‌شود از آن‌ها پیشگیری کرد، و کدام نوع کراتین بهتر است. بعد سراغ باورهای رایج و اشتباه می‌رویم؛ از آسیب به کلیه و ریزش مو تا افزایش چربی و گرفتگی عضلانی. در پایان هم می‌گوییم چه کسانی نباید کراتین مصرف کنند. فهرست بخش‌ها: 00:00 مقدمه 01:14 معرفی کراتین 02:21 ورزش و عضله‌سازی 03:04 مغز، فعالیت‌های شناختی و خواب 04:07 سلامت استخوان‌ها 04:55 دوز مصرف کراتین 07:10 زمان مصرف کراتین 07:33 عوارض کراتین و پیشگیری از آن‌ها 09:34 اثر دما در مصرف کراتین 10:05 کدام نوع کراتین بهتر است؟ 10:55 باورهای رایج و اشتباه درباره‌ی کراتین 14:18 چه کسانی نباید کراتین مصرف کنند؟ اگر این قسمت را دوست داشتید، این دو قسمت را هم بشنوید: «هشت راهکار برای عضله‌سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر» https://castbox.fm/episode/id5452248-id742347873 «چقدر پروتئین لازم داریم؟» https://castbox.fm/episode/id5452248-id991498822 منابع این قسمت: https://updatemd.com/podcasts/4098 با همکاری: دکتر علی‌اکبر حق‌دوست، دکتر علیرضا آروین، دکتر علی‌اصغر هنرمند، دکتر اعظم بذرافشان، پریا شمس‌الدین این قسمت را برای دوستی بفرستید که کراتین می‌خورد یا می‌خواهد مصرفش را شروع کند. این قسمت جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین ویزیت پزشک نیست. اگر بیماری کلیوی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، پیش از مصرف کراتین با پزشک‌تان مشورت کنید.