سلامت روان با گودگودک

تازه‌ترین قسمت‌ها

• Ep18 اعتماد به نفس و عزت نفس: تفاوتها و راهکارها

  ⁨۱۷ مهر ۱۴۰۰⁩ · ⁨۳۷ دقیقه⁩

  فصل دوم پادکست سلامت روان با گودگودک به کتاب "غلبه بر عزت نفس پایین" اثر خانم دکتر ملانی فنل می پردازد. این اپیزود مقدمه ای است به فصل دوم گودگودک که در آن به تفاوتهای عزت نفس با اعتماد به نفس می پردازیم و راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس را بیان می کنیم. با گودگودک همراه باشید Artwork: Confidence by Marie-France Capron Piano by Aakash Gandhi

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• Ep17 افسانه مردان مریخی- زنان ونوسی

  ⁨۲۵ بهمن ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱ ساعت و ۳ دقیقه⁩

  در این اپیزود به توضیح و بررسی کتابهایی می پردازیم که همگی تحت لوای روانشناسی چاپ می شوند. کمی درباره کتابهای انگیزشی، عرفانی، خودیاری و کتابهای روانشناسی زرد توضیح می دهیم و برای هر کدام یک مثال می زنیم. در ادامه به کتاب مردان مریخی، زنان ونوسی می پردازیم که یکی از پرفروشترین کتابهای روانشناسی زرد محسوب می شود و تعدادی از نقدهای این کتاب را مرور می کنیم. با ما همراه باشید نام اثر هنری به کار رفته در این کاورفوتو: Pallas and the Centaur (1482) راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• Ep16 تاثیر تغذیه بر سلامت روان

  ⁨۱۸ آذر ۱۳۹۹⁩ · ⁨۴۵ دقیقه⁩

  این قسمت موخره ای بر فصل اول گودگودکه. درادامه بخش خودمهربانی فکر کردم بهتره یک نگاهی داشته باشیم به تاثیر تغذیه بر سلامت روان. این ایپیزود ترجمه ای از مستندی از شبکه دویچه وله آلمانه که به تاثیر مواد غذایی مفید مانند پروتئین، امگا3 و رژیم غذایی متنوع بر سلامت روان می پردازه. در قسمت دوم تاثیر شکر، غذاهای چرب و فست فودها رو بررسی میکنه. این مستند با نام زیر و به زبان انگلیسی در شبکه یوتیوب موجوده: "We are what we eat" نام اثر هنری استفاده شده برای کاورفوتو: The Milkmaid, sometimes called The Kitchen Maid, is an oil-on-canvas painting , by the Dutch artist Johannes Vermeer.  راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• Ep15 خودمهربانی، اکسیری برای یک زندگی شاد

  ⁨۱۳ مهر ۱۳۹۹⁩ · ⁨۴۳ دقیقه⁩

  در اپیزود پانزدهم (اپیزود آخر از این فصل) به مبحث خودمهربانی میپردازیم. در ابتدا مفهوم خودمهربانی و اهمیت آن را توضیح می دهیم. نشانه های فردی که خودمهربانی ندارد را نام می بریم و در ادامه در مورد اهمیت خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش صحبت می کنیم. در انتها به بحث حدیث نفس منفی و خود سرزنشی می پردازیم. با ما همراه باشید آخرین فصل از کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهان اثر استفاده شده در این کاور فوتو: Portrait of Adele Bloch-Bauer by Gustav Klimt راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• Ep14 دادنزن! پرت نکن! خشم و راهکارهای غلبه بر آن

  ⁨۱۱ شهریور ۱۳۹۹⁩ · ⁨۴۵ دقیقه⁩

  در این اپیزود از پادکست گودگودک سراغ خشم و راههای غلبه بر آن می‌رویم. خشم می‌تواند باعث سرد شدن روابط، دوستی ها و صمیمیت‌ها شود. روش شناخت-رفتار درمانی چطور می تواند به کاهش خشم کمک کند؟ با ما همراه باشید تا ریشه های خشم و راهکارهای غلبه را باهم مرور کنیم. خلاصه کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهان نام تابلو استفاده شده در کاور: The flower thrower, by Banksy این اثر یک نقاشی دیواری بسیار معروف در بیت المقدس است. آهنگهای به کاررفته در این قسمت ازآهنگهای سبک راک انتخاب شده است راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• Ep13 ترس، اضطراب و نگرانی را از خود دور کن

  ⁨۱۸ مرداد ۱۳۹۹⁩ · ⁨۳۴ دقیقه⁩

  در این اپیزود، مهارتهای ساده ای را باهم مرور می‌کنیم که برای غلبه بر ترس، اضطراب و نگرانی به ما کمک می‌کنند از جمله مهارت درمان به روش مواجهه مهارت‌های شناختی مهارت‌های رفتاری و حضور ذهن خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان نام تابلو استفاده شده در کاورفوتو: Anxiety by Mary Woronov سبک آهنگهای استفاده شده در این قسمت: Country and Folk راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• Ep12 آیا من فوبیا، اضطراب یا وسواس دارم؟

  ⁨۴ مرداد ۱۳۹۹⁩ · ⁨۳۶ دقیقه⁩

  شناخت نشانه‌های ترس، اضطراب و وسواس به ما کمک می‌کند بتوانیم این اختلالات را در خود و اطرافیان به سرعت تشخیص دهیم و نگذاریم شرایط روحی خودمان یا اطرافیان وخیم شود و کار به جاهای باریک برسد با تشخیص اضطراب، ترس نگرانی و وسواس در اطرافیان بهتر می دانیم با آن‌ها چطور رفتار کنیم و چه حرفهایی به آنها باید بزنیم یا نزنیم در ادامه به اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا می‌پردازیم و در آخر به اختلال استرس بعد از حادثه و وسواس جبری-اختیاری می‌پردازیم. با ما همراه باشید خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Scream by Van Goch راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E11 غلبه بر اهمال‌کاری: تاثیر اینترنت،فرهنگ و تربیت

  ⁨۲۱ تیر ۱۳۹۹⁩ · ⁨۲۶ دقیقه⁩

  در این اپیزود از پادکست‌های گودگودک مطالبی تکمیلی در بحث اهمال‌کاری را بیان می کنیم. مباحثی از قبیل تاثیر اینترنت در افزایش اهمال‌کاری، نقش فرهنگ در اهمال‌کار شدن اعضای جامعه و الگوهای تربیتی منجر به اهمال‌کاری. در آخر اهمال‌کاری در خوابیدن را معرفی می کنیم و مهارت‌هایی برای غلبه بر آن را مرور می کنیم. با ما همراه باشید. نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: American Gothic by Grant Wood راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E10 غلبه بر اهمال کاری، پایان کار

  ⁨۶ تیر ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۳ دقیقه⁩

  در این اپیزود، بحث اهمال‌کاری را ادامه می‌دهیم و به مرحله انجام کار می‌پردازیم. چرا بعضی وقتها نمی‌توانیم کار را تمام کنیم؟ خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The persistence of memory, by Salvador Dali راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E09 غلبه بر اهمال کاری، شروع کار

  ⁨۲۳ خرداد ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  در این اپیزود به بحث نه چندان شیرین اهمال‌کاری می‌پردازیم. چرا امروز و فردا می کنیم؟ کدام خطاهای فکری غلط باعث اهمال‌کاری می شوند؟ چطور کار را شروع کنیم؟ درانتهای این اپیزود مهارت‌های غلبه بر اهمال‌کاری و شروع کردن کار را بررسی می کنیم خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The portrait of Whistler's mother, by James McNeill Whistler راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E08(2) تمرین‌های مدیتیشن برای رهایی ذهن از دغدغه‌ها

  ⁨۱۴ خرداد ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۰ دقیقه⁩

  در قسمت دوم این اپیزود تمرین های برای افزایش مهارت حضور ذهن را بیان می کنیم. چند نمونه موسیقی مناسب برای تمرین یوگا و مراقبه یا مدیتیشن را می توانید در کانال تلگرام ما بشنوید. آدرس کانال تلگرام ما و راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak برای پیدا کردن موسیقی ها کلیدواژه های مراقبه، مدیتیشن و یا یوگا را در کانال تلگرام سرچ کنید. خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Philosopher in Meditation, by Rembrandt

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• قسمتی که به دنبالش بودید

  E08(1) مدیتیشن، راهی برای رهایی ذهن از دغدغه‌ها

  ⁨۱۴ خرداد ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  حضور ذهن در درمان اختلالات هیجانی مانند استرس و اضطراب بسیار موثر است و به ما کمک می کند بتوانیم افکار و حال روحی خود را رصد کنیم و از بدتر شدن حالمون جلوگیری کنیم. با ما در قسمت اول این اپیزود همراه باشید. خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Philosopher in Meditation, by Rembrandt راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E07 غلبه بر افسردگی و اضطراب -خطاهای فکری

  ⁨۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۷ دقیقه⁩

  در اپیزود هفتم گودگودک به خطاهای فکری رایج می‌پردازیم و برای هرکدام یک مثال بیان می‌کنیم. باور درونی را تعریف می‌کنیم و به شما کمک می‌کنیم که باور درونی غلط خود را بیابید. خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Brain Sick, by Robert Carter راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E06 غلبه بر افسردگی و اضطراب: شناخت و تغییر افکار منفی

  ⁨۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۴ دقیقه⁩

  با ما همراه باشید تا بشنوید چطور شناخت و تغییر افکار می تواند به مدیریت اختلالات هیجانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Brain Sick, by Robert Carter راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E05(2) غلبه بر افسردگی و اضطراب: تعیین هدف

  ⁨۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۱ دقیقه⁩

  اپیزود پنجم گودگودک دو قسمتی است. در قسمت دوم به تعیین هدف و انتخاب فعالیت‌های متناسب با هدف می‌پردازیم. با ما همراه باشید. خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E05(1) غلبه بر افسردگی و اضطراب: تغییر رفتار

  ⁨۱۳ اردیبهشت ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  اپیزود پنجم گودگودک دو قسمتی است. در این اپیزود از پادکست گوگودک به تغییر رفتار می‌پردازیم و بیان می‌کنیم ایجاد عادت‌های جدید جطور به بهبود و مدیریت اختلالات هیجانی کمک می‌کنند. با ما همراه باشید خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E04 شناخت-رفتار درمانی، روشی ساده و نوین برای درمان افسردگی و اضطراب

  ⁨۳۰ فروردین ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۲ دقیقه⁩

  اگرتا به حال دنبال درمان اختلالات هیجانی مانند استرس و اضطراب بودید شاید اسم روش شناخت-رفتار درمانی و یا حضور ذهن به گوشتون خورده باشد. در این اپیزود در مورد این روش درمانی، تفاوت های آن با روانکاوی و حضور ذهن صحبت می کنیم. با ما همراه باشید. خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Broken Soul, by John Holcroft راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E03 استرس،افسردگی، اضطراب، خشم و حمله پانیک

  ⁨۳۰ فروردین ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۵ دقیقه⁩

  آیا می دانید استرس، افسردگی، اضطراب و خشم چه نشانه هایی دارند؟ آیا می دانید حمله پنیک و نگرانی به چه حالت های گفته می شود؟ آیا این حالت ها طبیعی اند و یا باید آن ها را درمان کنیم؟ در اپیزود سوم به شناخت اختلالات هیجانی می پردازیم با ما همراه باشید خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان. نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Melancholy, by Edvard Munch راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E02(3) مدیریت احساسات سردرگم با یک مثال

  ⁨۲۸ فروردین ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۸ دقیقه⁩

  تا به حال برات پیش اومده که روز تولدت منتظر یک سورپرایزخفن باشی ولی ببینی تولدت فراموش شده؟ شده کادویی که گرفتی رو دوست نداشته باشی؟ از دوستانت رنجیدی که به مناسبت تولدت یک تبریک نگفتند؟ در این اپیزود بررسی می کنیم که چطور افکار ما در مورد یک اتفاق ساده (حتی افکار به ظاهر مثبت)، منجر به ایجاد احساسات متفاوت و پیچیده می‌شوند نام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Klee راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E02(2) مدیریت احساسات و خاطرات ناخوشایند قدیمی

  ⁨۲۸ فروردین ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۴ دقیقه⁩

  احساسات ثانویه می توانند روان ما را پریشان کنند. احساسات ثانویه احساساتی‌اند که روزبه روز به جای کمرنگ شدن و از بین رفتن، پررنگ تر و شدیدتر می‌شوند. در این قسمت مهارت‌های مدیریت این نوع از احساسات را باهم بررسی می‌کنیم نام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Klee راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E02(1) احساسات مختلف را بشناسیم

  ⁨۲۸ فروردین ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۳ دقیقه⁩

  آیا تابحال از تکان خوردن یک شی ناشناس ترسیده‌اید؟ آیا به یاد آوردن یک ماجرای قدیمی سراپا خشم و تنفر شده‌اید؟ در این اپیزود این احساسات را بیشتر آشنا می‌شویم تا بتوانیم بهتر احساسات خود را کنترل کنیم. نام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Klee راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak

  برای افزودن برچسب وارد شوید

• E01 تولد گودگودک: مهارتهایی برای زندگی بهتر

  ⁨۲۸ فروردین ۱۳۹۹⁩ · ⁨۱۷ دقیقه⁩

  زندگی در قرن بیست و یکم باید چه مهارت‌هایی داشته باشیم؟ پادکست گودگودک سعی می‌کند به شنوندگان مهارت‌هایی را بیاموزد که برای زندگی در قرن بیست و یکم ضروری‌اند. در این اپیزود اصطلاح انعطاف‌پذیری عاطفی را تعریف می‌کنیم و به اهمیت ورزش، تغذیه و راستی‌آزمایی اطلاعات پراکنده در فضای مجازی می‌پردازیم. با ما همراه باشید راههای ارتباط با ما https://zil.ink/goodgoodak نام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Dandelions, by Claude Monet نام این اثر "قاصدکها"اثر مونت نقاش معروف فرانسوی است. در منطقه چهارمحال و بختیاری به قاصدک، گودگودک گفته می شود.

  برای افزودن برچسب وارد شوید